Distensioni con manubri...

[Heavy Metal]

qualcosa del genere
http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU

usa un pò meno kili però ok?
e possibilmente utilizza l'escursione completa.
eventualmente puoi tenere i gomiti + "chiusi" verso il corpo.

esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno, tenendo i gomiti più vicini ai dorsali puoi isolare maggiormente il petto facendo lavorare meno le spalle, simulando il movimento corretto eseguito con il bilanciere.

[vitrum]

esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno, tenendo i gomiti più vicini ai dorsali puoi isolare maggiormente il petto facendo lavorare meno le spalle, simulando il movimento corretto eseguito con il bilanciere.

Mi permetto di dissentire. Se si vuole isolare maggiormente il pettorale bisogna mantenere i gomiti esterni (più distanti dal corpo e non vicino ai dorsali) altrimenti si coinvolge oltremodo il deltoide anteriore.

Ciao,
Vitrum

[Blanko]

Quoto Vitrum.

[Nemintek]

Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.

Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale

[Blanko]

Nem, tenere i gomiti larghi significa solo emulare la postura che si ha nella panca con bilanciere...

Mica i gomiti a due metri!

[Nemintek]

Ma per gomiti larghi intendo con un'angolazione rispetto al busto maggiore a 45° o qualcosa di più

[Blanko]

Facciamo prima..

http://it.youtube.com/watch?v=x3VpD_Y84J0

La panca "con gomiti larghi" e come, secondo me, deve essere eseguita per coinvolgere di meno le spalle è questa!

Io stesso, prima la eseguivo con i gomiti all'interno.. tiravo di più, ma poi i deltoidi li avevo caput!!

[vitrum]

Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.

Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale

Dunque, veniamo a noi.
Non è vero che "Tenendo i gomiti larghi":

1)”Si tagliano fuori i pettorali”.
Anzi è vero proprio il contrario: è il modo migliore per isolarli.

2)“Si accentua lo sforzo sull’articolazione aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale”.
Con i gomiti larghi l’articolazione si stabilizza, lavora meglio e si riducono i rischi di infortunio

3)“Si riduce considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta”.
Con i gomiti larghi l’arco di movimento è completo. Tenendo i gomiti stretti per seguire una traiettoria verticale completa si devono far intervenire pesantemente i deltoidi e i tricipiti. Così si complica il movimento, si diminuisce lo stress sui pettorali e si aumentano le possibilità di infortunio.

Ciao,
Vitrum

[Blanko]

Bella firma Vitrum!

[vitrum]

Grazie.

[Heavy Metal]

Dunque, veniamo a noi.
Non è vero che "Tenendo i gomiti larghi":

1)”Si tagliano fuori i pettorali”.
Anzi è vero proprio il contrario: è il modo migliore per isolarli.

2)“Si accentua lo sforzo sull’articolazione aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale”.
Con i gomiti larghi l’articolazione si stabilizza, lavora meglio e si riducono i rischi di infortunio

3)“Si riduce considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta”.
Con i gomiti larghi l’arco di movimento è completo. Tenendo i gomiti stretti per seguire una traiettoria verticale completa si devono far intervenire pesantemente i deltoidi e i tricipiti. Così si complica il movimento, si diminuisce lo stress sui pettorali e si aumentano le possibilità di infortunio.

Ciao,
Vitrum

avrei concordo su tutti e tre i punti se tu avessi fatto riferimento alle spinte con un angolo di 45° tra gomito e dorsale...

[Nask]

Ma cosa intendete per angolo di 45° tra gomito e dorsale?!?
Spalla in abduzione di 45° quando si è alla fine della fase eccentrica o altro?

[Heavy Metal]

Mi permetto di dissentire. Se si vuole isolare maggiormente il pettorale bisogna mantenere i gomiti esterni (più distanti dal corpo e non vicino ai dorsali) altrimenti si coinvolge oltremodo il deltoide anteriore.

Ciao,
Vitrum

per gomiti stretti o vicini ai dorsali intendo a circa 45°, andando oltre la parte anteriore del deltoide lavora più del petto, per rendersene conto basta simulare i due differenti movimenti anche in piedi, di profilo, davanti lo specchio

[Nemintek]

Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza

[Heavy Metal]

Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza

è vero ho ripetuto le stesse cose...