Principiante
Distensioni con manubri...
Ragazzi, in quanto principiante, avrei un quesito da porvi: come si eseguono correttamente le distensioni su panca con i manubri, per l'allenamento dei pettorali? per me, che sono una donna, potrebbe essere un allenamento efficace per lo sviluppo di questi muscoli? ......
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
qualcosa del genere
http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
usa un pò meno kili però ok?
e possibilmente utilizza l'escursione completa.
eventualmente puoi tenere i gomiti + "chiusi" verso il corpo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
quello che vale per l'uomo vale anche per le donne la conformazione e la composizione muscolare è uguale l'unica cosa che li separa è la quantita' di fibre muscolari che ci sono e quelle di testosterone tutto qua eOriginariamente Scritto da ariel86
Ragazzi, in quanto principiante, avrei un quesito da porvi: come si eseguono correttamente le distensioni su panca con i manubri, per l'allenamento dei pettorali? per me, che sono una donna, potrebbe essere un allenamento efficace per lo sviluppo di questi muscoli? ...
Mr Universo
Inizio Preparazione
esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno, tenendo i gomiti più vicini ai dorsali puoi isolare maggiormente il petto facendo lavorare meno le spalle, simulando il movimento corretto eseguito con il bilanciere.
Mr Italia
In Stretching
Mi permetto di dissentire. Se si vuole isolare maggiormente il pettorale bisogna mantenere i gomiti esterni (più distanti dal corpo e non vicino ai dorsali) altrimenti si coinvolge oltremodo il deltoide anteriore.esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno
Ciao,
Vitrum
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto Vitrum.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.
Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nem, tenere i gomiti larghi significa solo emulare la postura che si ha nella panca con bilanciere...
Mica i gomiti a due metri!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ma per gomiti larghi intendo con un'angolazione rispetto al busto maggiore a 45° o qualcosa di più
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Facciamo prima..
http://it.youtube.com/watch?v=x3VpD_Y84J0
La panca "con gomiti larghi" e come, secondo me, deve essere eseguita per coinvolgere di meno le spalle è questa!
Io stesso, prima la eseguivo con i gomiti all'interno.. tiravo di più, ma poi i deltoidi li avevo caput!!
Mr Italia
In Stretching
infatti non mi sembra che quello nel video sia un principiante...
Mr Universo
Inizio Preparazione
per gomiti stretti o vicini ai dorsali intendo a circa 45°, andando oltre la parte anteriore del deltoide lavora più del petto, per rendersene conto basta simulare i due differenti movimenti anche in piedi, di profilo, davanti lo specchio
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza
Mr Universo
Inizio Preparazione
è vero ho ripetuto le stesse cose...Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Tranquillo meglio ripetere una cosa corretta che una sbagliata
Permessi di Scrittura
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