stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

come fai a fare questa cosa qua 2 volte per week????? Senza progressione, serie e rep tutte uguali!!!hai messo tutto a caso dai!!??