Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 01-03-2008, 12:33 AM

Stacchi 3x1/3/5@195kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 71,5 kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@80kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@36kg ec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/6@bw+25kg/bw+20kg/bw+15kg rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x15 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@18kg a manubrio rec. 1,30''
Pompaggio ai bicipiti....

Ero cotto stasera...raffreddato a morire...respiravo MALISSIMO!!!
Core cotto...riposo...

**zacros** · 01-03-2008, 01:47 AM

Buon recupero e non prendere freddo

**The Undertaker** · 01-03-2008, 12:25 PM

Originariamente Scritto da zacros

Buon recupero e non prendere freddo

Vai tranquillo robè...questo raffreddore mi stà facendo impazzire!!!

**The Undertaker** · 01-03-2008, 09:13 PM

Abbiamo scovato una bella scheda...ancora da mettere bene a posto...ma che ci darà grandi risultati...
Siamo soddisfatti al massimo...

**Corvette** · 02-03-2008, 10:40 AM

La programmazione giusta è quella che garantisce buoni risultati

**The Undertaker** · 02-03-2008, 08:09 PM

Credo sinceramente che questa nuova programmazione ci porti un bel quantitativo di forza in più...
In questa settimana testiamo i massimali...così per calcolare le percentuali nel modo ottimale...
Poi settimana di fermo...causa corso per apprendisti!!!
Poi via con la programmazione by Sheiko...