Diario di Matteo Apprendista PLer

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imho troppa roba matte fai ogni es 2 set... fai meno es e fai 4-5 set semmai no?

[The Undertaker]

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@103kg rec 2'
Ab-roll 3x10@bw/bw+10kg/bw+10kg rec 1'
Abdominal machine 2x20@70kg/75kg rec 1'
Alzate delle gambe al castello 2x10 rec 1'

Extrarotatori ai Cavi

Aperture a L (verso l'esterno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'interno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'alto) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@60kg rec 1'30''

[The Undertaker]

Lo so ragazzi...la scheda è stata modificata nel tempo...ma il volume è rimasto quello originale...
Ho voluto fare degli esercizi che non avevo mai fatto...in attesa della futura programmazione MOLTO PIU' BLANDA!
Poi avevo voglia di sperimentare esercizi nuovi...dopo un po si stanca anche la testa a fare gli stessi esercizi IMHO!!!

In settimana prossima nuova scheda...

1. Si prova per una settimana aggiustando il tiro
2. la settimana successiva prova massimali per calcolare le corrette percentuali di lavoro
3. Dal 10 al 14 scarico PASSIVO!!!!
4. Poi si comincia a dovere....
5. E' per questo che volevo prendere familiarità con determinati esercizi...

[Blanko]

Ciao Mattè, come ti stai trovando con l'ab-roll?

[The Undertaker]

Ciao Mattè, come ti stai trovando con l'ab-roll?

Bene...è bello duro...metto un decino di sovraccarico...
La prossima volta utilizzo il bilanciere hummer, in style Enrico...
Comunque rinforza il core di brutto!!
CONSIGLIATO!!!