Dieta x definizione! Datemi il vostro parere!

[Swiss-anabolic]

Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym, steel e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino raso di burro d’arachidi o 2 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 2 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 50 gr fesa di tacchino
- 50 gr tonno ben sgocciolato

Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua + 1 banana

Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe

[metabolicboy]

Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe

perche' e' stupido mangiare i grassi prima di andare a letto....mica l'organismo ragiona che se prima di andare a letto gli dai grassi allora ingrassi e nemmeno ragiona a giornate...si ingrassa se nell'introito calorico settimanale tieni le calorie altissime.....e poi in una dieta con meno carbo di quanto ne assumeva prima i grassi rivestono grande importanza....mentre nella prima parte della giornata hanno piu ' importanza i carbo la sera e nel prenanna i grassi, e si e' visto in numerosi studi che si sono fatti che i grassi giusti nel prenanna contribuiscono alla sintesi degli steroidi endogeni durante la notte...e' proprio durante la notte che si ha il picco massimo di ormone luteinizzante che attiva le cellule di leyding le quali nelle prime mattinate hanno il picco massimo di produzione di testosterone...e' proprio dai grassi saturi da tutti demonizzati(che invece rivestono grande importanza nel nostro sport) si producono gli ormoni in quanto la struttura di base e' il ciclopentanoperidrofenantrene....ovvvio che se warp tiene le calorie alte e cioe' piu' alte del suo fabbisogno durante il giorno il grana prenanna lo fa ingrassare...tutto dipende da quanto consuma...e cmq sono solo 160 kcal....e ripeto ottima fonte di cla cioe' acido linoleico che si e' visto svolgere in definizione la funzione di aiutare il dimagrimento e stimolare la sintesi proteica...il grana e' un grande alimento(ricco di calcio...ricordiamo che le diete ricche in proteine fanno eliminare nelle urine molto calcio, per cui e' opportuno reintegralo) perche' privarsene...anche i fiocchi di latte....io non spenderei soldi a caseina e caxxate varie...meglio mangiare...50 GR DI GRANA 12 GR DI GRASSI assumi tranquillamente warp....per tirarti di piu' nei giorni di non work out togli il pane a cena e metti solo piu' verdure....lascia sempre il grana.....io ad esempio mangio la pasta o il riso a colazione in definizione...ma magari quello lo farai dopo...in uno stadio piu' avanzato...

[metabolicboy]

1: in una dieta con pochi carbo...o cmq con carbo piu' bassi rispetto alla dieta precedente i grassi vanno aumentati anche perche' diventanto importante e soprattuto rilevante in percentuale nell'introito calorico attivano l'ormone ipofisario di smaltimento degli stessi...il tessuto adiposo attiva piu' facilmente la liposi...

2 il momento migliore per assumere grassi e' la sera...e nel prenanna...e' proprio nella notte che si ha il picco maggiore di LH ORMONE LUTEINIZZANTE.. da cui il corpo produce poi con massimo picco( cellule di leyding) il testosterone...

3 il grana contiene grassi saturi(da molti demonizzati)...invece ottima fonte per la fabbricazione di ormoni...e' proprio la struttura di base del testosterone cioe' il ciclopentanoperidrofenantrene che e' presente nel colesterolo(da qui l'importanza dei rossi d'uovo...ovvio con moderazione)...

4 il grana contiene cla cioe' acido linoleico...che e' si e' visto in numerosi studi assumere la funzione di risparmiare tessuto muscolare in definizione e aumentare la muscolatura

5 il grana e' la fonte piu' importante di calcio nella dieta...una dieta ricca di proteine come quella di warp fa eliminare calcio nelle urine in maniera eccessiva per cui bisogna reintegrare....

stiamo parlando solo di 50 anche 40 gr di grana prenanna non hanno molte calorie 160 circa...e una 10cina 12 al max di grassi....vai tranquillo che fa bene... ingrasseresti se mangiassi il pane e il grana perche' l'insulina incorporerebbe quei grassi nel prenanna....

[Swiss-anabolic]

Ragazzi avete perfettamente ragione per quanto riguarda le proprietà del grana, sono il primo a dire di non eliminare i grassi saturi xchè il testosterone viene sintetizzato dal colesterolo, ma in definizione non lo mangerei prima di andare a letto...sono dell'idea che un frullato di caseina e basta sia la soluzione migliore..al massimo per la produzione ormonale si possono prendere 3 capsule di ZMA come faccio sempre io.

[metabolicboy]

swiss io mi sono tirato al 6% con il grana prenanna....non e' che e' il fatto prima di andare a letto...dipende sempre da quanti grassi assumi nella giornata...io ad esempio assumevo solo un rosso due cucchiai di olio di cui uno d'oliva a pranzo uno di lino a cena e i grassi del grana e stavo max 50 gr totali....certo che asciugavo perche la mia massa magra e' 68..per cui ero a 0,8 gr per lbm.....ovvio gia la sua dieta mi pare un po' ricca di grassi potrebbe anche evitarlo...o metterne sui 30-40 gr....e cmq caseina ottima proteina...zma is very good...io una volta presi quello della STS con levodopa cioe' l'estratto della pianta...era na bomba...purtroppo la sanita' italiana l'ha bloccato e non arriva piu' nei negozi di integratori....ha bloccato pure diversi termogenici americani....era un semplice integratore con estratto erboristico ricco in l-dopa cioe' stimolante la dopamina...quindi molto eccitante per quanto riguarda la libido e il testo....che palle....

[Swiss-anabolic]

swiss io mi sono tirato al 6% con il grana prenanna....non e' che e' il fatto prima di andare a letto...dipende sempre da quanti grassi assumi nella giornata...io ad esempio assumevo solo un rosso due cucchiai di olio di cui uno d'oliva a pranzo uno di lino a cena e i grassi del grana e stavo max 50 gr totali....certo che asciugavo perche la mia massa magra e' 68..per cui ero a 0,8 gr per lbm.....ovvio gia la sua dieta mi pare un po' ricca di grassi potrebbe anche evitarlo...o metterne sui 30-40 gr....e cmq caseina ottima proteina...zma is very good...io una volta presi quello della STS con levodopa cioe' l'estratto della pianta...era na bomba...purtroppo la sanita' italiana l'ha bloccato e non arriva piu' nei negozi di integratori....ha bloccato pure diversi termogenici americani....era un semplice integratore con estratto erboristico ricco in l-dopa cioe' stimolante la dopamina...quindi molto eccitante per quanto riguarda la libido e il testo....che palle....

Eh lo so, purtroppo in Italia rompono troppo su ste cose...