Citazione Originariamente Scritto da Warp620 Visualizza Messaggio
Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym, steel e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino raso di burro d’arachidi o 2 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 2 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 50 gr fesa di tacchino
- 50 gr tonno ben sgocciolato

Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua + 1 banana

Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni


Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe