ciao,
dunque vi posto l'alimentazione che vorrei fare x iniziare la definizione..

colazione: tazza latte scremato+dolcificante
6 fette biscottate integrali o 40 grammi cereali "special k"

spuntino: panino con bresaola e pomodoro o yoghurt alla frutta

pranzo: 150-200 grammi carne di vitello o petto di pollo ai ferri
40-50 grammi pane azzimo
insalata o spinaci/broccoli bolliti senza olio

spuntino: 30-35 grammi proteine con 300ml di acqua

cena: 150-200 grammi carne o 140 grammi tonno
verdura sempre bollita senza olio

pre-nanna: tazza latte scremato+dolcificante


che ne dite?potrebbe andare bene? premetto ke mi alleno 3 volte a settimana coi pesi + 2 allenamenti da 1 ora circa di attività aerobica