lunedì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
panca piana:1x12/1x10/3x8
panca inclinata con manubri:4x8
croci ai cavi:4x8
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
lat machine:1x12/1x10/3x8
rematore al cavo:4x8
stacchi sumo:n/d
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento

che dici cosi è meglio?