Supercompensazione!

[MYO]

lunedì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
panca piana:1x12/1x10/3x8
panca inclinata con manubri:4x8
croci ai cavi:4x8
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
lat machine:1x12/1x10/3x8
rematore al cavo:4x8
stacchi sumo:n/d
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento

che dici cosi è meglio?

[Nemintek]

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

[MYO]

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

nn punto alla forza ma alla massa....tanta massa!
prova a farmi tu una modifica così da poterla provare!
se hai pazienza....

[Superpippo]

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

[MYO]

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

con 4 sedute la settimana quando ti riposi?
qui stiamo parlando di supercompensazione no di svariati allenamenti a 4 sedute....con quella frequenza bisogna doparsi per riprendersi al100%

[Nemintek]

scusate la poca tempestività...perchè parli di poca frequenza in quell'allenamento????
è possibile allenare 2vv ogni gruppo con 3 sedute settimanali?no vero?
ne servono almeno 4 penso...(le mie attuali...)

Io alleno squat, panca, stacchi 3 volte a settimana e faccio 3 allenamenti è possibilissimo dai un'occhiata al mio diario

con 4 sedute la settimana quando ti riposi?
qui stiamo parlando di supercompensazione no di svariati allenamenti a 4 sedute....con quella frequenza bisogna doparsi per riprendersi al100%

Con 4 sedute se fatte bene ti alleni alla grande, non è mica roba per dopati, piuttosto direi che 2 allenamenti alla settimana è roba per pelandroni

[MYO]

Con 4 sedute se fatte bene ti alleni alla grande, non è mica roba per dopati, piuttosto direi che 2 allenamenti alla settimana è roba per pelandroni [/quote]
ripeto che sto parlando di supercompensazione maremma miseria!

[Nemintek]

Ah ok se parli di un fattore che non è spiegabile scientificamente

[kickboxer_87]

togli tutti i cavi,per iniziare

[MYO]

togli tutti i cavi,per iniziare

spiegazione un po' restrittiva....leva i cavi e dopo con cosa li sostituisco o come o bo'

[marcoevfurn]

Per esempio sostituisci le croci ai cavi con le croci con manubri su panca e al posto del remo ai cavi fallo con bilanciere.
Poi secondo me lascia stare leg extension e leg curl sostituendoli con gli stacchi

[MYO]

Per esempio sostituisci le croci ai cavi con le croci con manubri su panca e al posto del remo ai cavi fallo con bilanciere.
Poi secondo me lascia stare leg extension e leg curl sostituendoli con gli stacchi

al posto dei curl potrei fare stacchi a gambe tese?

[marcoevfurn]

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale
Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

[MYO]

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale
Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

mi riescono meglio....ed alzo molto di piu'

[Nemintek]

Hai letto il link ke ti ho dato?

Comincia a buttare giù una scheda con 3 wo a settimana, comincia a fare almeno 2 volte a settimana squat, panca e stacchi e come complementari rematori, trazioni e lento. Se fai un pò di search e leggi qualche diario puoi trovare qualche spunto.