un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

manubrio impugnato a 2 mani
la maggiorparte delle reps ho tenuto il fermo a terra e ripartivo abbassando il sedere (come in uno stacco sumo), chiaramente così è + faticoso.. comunque 70kg sono leggerissimi
p.s. il manubrio è il + pesante della palestra e stava in una rastrelliera a fare polvere (letteralmente, era completamente ricoperto di schifo )

[Nemintek]

Io a casa ho quelli componibili...avrai staccato da 15 o 16cm penso no?

[°°sOmOja°°]

posto i video anche se secondo me è quasi inutile
si vede poco e poi manca l'unica serie che è venuta bene (i 170kg)

160kg


175kg (assistito a metà alzata)

[Blanko]

Ciao Somo!

Nello squat con 175kg non sei sceso troppo veloce?

[°°sOmOja°°]

dai video nn si capisce bene, comunque un pò di velocità ci vuole per prendere l'affondo.
anzi, io pensavo di essere sceso troppo lentamente.
che poi è assurdo che abbia fatto quell'isometrica proprio in quel punto, sono discretamente forte in chiusura (3x210kg di box alto solo cinta)

[Blanko]

Allora forse è il video che non aiuta a capire.. l'ho voluto vedere due o tre volte prima di postare, ma ancora ora riguardandolo non mi accorgo precisamente della velocità..

Comunque oggi ho provato anche io gli stacco sumo con manubrio, però a mano singola. Simpatici, ma occorrerebbe un alto volume e alti pesi per trarne forse qualche beneficio..

[Nemintek]

Secondo me forse riuscivo a farli anche senza assistenza i 175kg..comunque bella veramente potenti!!! Le fascie non le hai ancora provate?

[°°sOmOja°°]

non erano previste nel programma.

[°°sOmOja°°]

27 febbraio 2008

Panca 1RM
arrivo in palestra (ore 18.00) e faccio la fila per la panca
c'è un simpatico vecchietto di 70 anni che sta facendo pullover sulla panca olimpica.. solo altre 6 serie
mi riscaldo nell'altra panca:
1x8 @40kg
1x5 @60kg
il simpatico vecchietto ha finito, quindi smonto tutto e mi preparo a lavorare alla panca regolare
ma.... un'altra coppia di simpaticissimi anzianotti sta facendo pullover
.. solo altre 6 serie (da 200 ripetizioni con il manubrio scarico, chiaramente).
dopo un'interminabile attesa inizio la panca un pò spazientito
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
a questo punto l'ennesimo simpatico vecchietto si avvicina per scambiare 2 simpatiche chiacchiere..
interminabile discussione (cioè parlava solo lui) con incisi ALL'INTERNO di altri incisi, la cui morale (mi sembra di aver capito) è che non devo fidarmi di chi chiacchiera troppo.
1x1 @135kg
1x1 @137.5kg NO
nn so se si è capito ma mi erano girate.. i 137.5 li avevo pure quasi chiusi ma poi ho fatto un'isometrica interminabile vicino al lockout, vabè.. poco importa.. con tutta la roba che ho fatto finora nn era importante battere il vecchio PR.
(preciso che adoro chiacchierare ma oggi avevo voglia di dedicarmi con calma alla mia panca e non è stato possibile, ci sono rimasto un pò male)

a questo punto devo fare squat ma un simpatico signore sta facendo panca usando il "rack" (che poi nn è esattamente un rack)
altri 10 minuti di attesa
alle 19.10 finalmente posso iniziare lo squat.

Squat (3x3 @85%)
riscaldamento rapido con rest bassi.
1x5 @20kg + 1x5 @70kg + 1x3 @100kg +1x3 @120kg
cinta
1x3 @140kg
3x3 @150kg
se non altro lo squat è venuto benone.

Stacco con cinta
1x3 @50kg
1x3 @90kg
1x3 @140kg
3x5 @160kg (75%)

Trazioni supine
2x10 @BW
Panca 80°
1x12 @30kg
1x10 @50kg
2x8 @70kg

addome e flessori dell'anca
alla panca per hiperext.
3x18

[Nemintek]

Ecco perchè godo ad avere una home gym

Comunque come mai hai fatto così tanto volume sullo squat? Hai fatto parecchie triple per avvicinarti come mai? Alla panca invece mi pare che hai poche singole imho...

[Corvette]

Bravo Somo!

[°°sOmOja°°]

alla panca volevo solo arrivare a 130, prima che qualcuno mi fermasse per qualche altro motivo
comunque ho fatto 3 serie belle pesanti (130-135-137.5kg) quindi va bene così.

nello squat se fai un pò l'occhio sulle % vedrai che tuttosommato le serie "pesanti" d'avvicinamento sono pochissime (120, forse e 140kg)
prima o poi riuscirò a scaldarmi in meno tempo ma per adesso ho bisogno di + serie per sentirmi "dentro" l'esercizio. (3x3 @150kg oggi per me erano una prova abbastanza impegnativa)

[Teo86]

ottimo il 3x3 @ 150

per la panca... capita

[menphisdaemon]

Quando ti tocca aspettare ti girano a mille..

[vinvoci]

Somo scusami tanto per l'O.T. ma con tutti sti vecchietti ce gironzolano sicuro si tratti di una pale e non di una casa di riposo?