Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente
Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
Spuntino:
- 10 mandorle + 70 gr fesa di tacchino
Pranzo:
- 80 gr pasta (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure
Spuntino:
- 2 yogurt 0,1% + 5 mandorle
PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa
PostWO:
- 25 gr whey + 200 ml acqua + 1 mela
Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana
4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni
Come sempre ad ogni trattino corrispone un'alternativa diversa.. Ho confrontato le varie alternative e il range di differenza è minimo quindi penso sia accettabile poi appena passo al cutting estremo quando sarò intorno all 11% farò i conteggi perfetti al grammo..
Attendo ulteriori delucidazioni sui dubbi espressi nel post precedente e dopo la metto in pratica..
Terrò questo post aggiornato con le modifike ke mi consigliate!
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