Dieta x definizione! Datemi il vostro parere!

[metabolicboy]

Allora la mia situazione attuale è questa.

Sono alto 1,78 e peso 75 kg la mia bodyfat è del 14% la situazione non è affatto critica infatti ero indeciso se continuare con massa ma essendo abituato ad essere magro vorrei ripulirmi e arrivare almeno intorno al 10% o anke meno nel giro di 4 mesi il ke mi sembra molto fattibile.

Il grasso non è moltissimo ad okkio ed è localizzato nella parte bassa dell'addome e nei fianchi ma si intravedono comunque gli addominali. Ci tengo a precisare che sono tendenzialmente endomorfo (5 anni fa ero 102 kg) ovvero ingrasso abbastanza facilmente ma stranamente con un pò di dieta e cardio dimagrisco altrettanto velocemente perdendo però anke massa magra cosa ke vorrei ovviamente evitare. Voglio evitare bruschi cambiamenti di alimentazione (passare da 2700 kcal di massa a una very low carb non mi sembra saggio) per questo diciamo ke ho buttato giù un'alimentazione intermedia di cui diminuirò lentamente i carbo di settimana in settimana. Il mio fabbisogno è di circa 2400 kcal. Ecco la dieta


Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 4 fette biscottate + 20 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 40 gr cereali + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 5 mandorle

Pranzo:
- 80 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 1 yogurt 0,1% + 5 mandorle

PreWO (30 minuti prima):
- 4 bcaa

PostWO
- 4 bcaa

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 2 uova + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 200 gr fiocchi di latte + 50 gr pane + 1 cucchiaino di burro d’arachidi

2 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Come ho già detto l'intenzione è di diminuire i carbo di settimana in settimana partendo dalla cena a salire fino ad arrivare ad un zero carb dal pranzo in poi. Mi rendo conto ke le alternative non sono sempre equivalenti ma trattandosi di una dieta cmq ipocalorica per definizione non penso ke possa causare problemi anzi la varietà alimentare dovrebbe aiutarmi.

A questa alimentazione abbinerò 3 allenamenti settimanali moderati di pesi (mantenimento forza) e 40 min di corsa 5/6 volte a settimana in fascia lipolitica (so ke può sembrare eccessivo ma vorrei dimagrire in fretta per magari fare un breve ciclo di forza/massa prima dell'estate)

Ho detto tutto scusate se mi sono dilungato sarò grato a kiunque mi darà qualke consiglio.

allora la dieta poi non e' cosi' male....vedo che a pranzo e a cena ci sono diverse opzioni ....non penso mangi tutto vero?...eheheh....
comunque colazione va bene lo zymil ps + fiocchi di avena che trovi in erboristeria...basso ig e molto meglio delle fette biscottate...
meta' mattina metti pure una fonte proteica assieme alla mela verde(prendi le mele grammy smith sono le migliori) tipo una scatoletta di tonno al naturale..puo' andare...
pranzo se ti va potresti usare spaghetti integrali cotti al dente o pane di segale o fette wasa(creckers integrali di segale senza lievito)....piu' tutto il resto
nel pomeriggio potresti mettere la mela verde prima dell'allenamento con whey ...si e' visto che la mela verde a basso ig stabilizza la glicemia prima di un wo...sui bcaa quando li finisci magari non spendere altri soldi....preferisci siero proteine veloci + carboidrati ad alto ig tipo maltodestrine subito dopo l'allenamento...a cena vai con pane integrale o meglio imho sempre fette wasa integrali come fonte di carbo + aggiungi un po' di carne rossa tipo 120 gr e un cucchiaio di evo.....i fiocchi di latte mettili prenanna...contengono caseina e sono ottimi(ancora meglio un 50 gr di grana contiene pure acido linoleico coniugato)....non dimeticare gli omega tre....se hai detto che pesi 75 dovresti assumere almeno 6 gr di omega al giorno.....allora o prendi 12-15 gr di olio di lino..oppure 6 compresse da un grammo oppure 160 gr di salmone al giorno e vedi di sistemarli dove credi....quando scendi i carbo alza poco poco i grassi .....oppure prima scendi i carbo pian piano e poi vediamo di sistemare le calorie.....ancora per cutting piu' estremo dobbiamo scendere con le calorie...pero' basta che scendiamo all'inizio solo i carbo pian piano poi sistemiamo i grassi...l'importante e' che ci siamo sempre perche' aiutano a bruciare i tuoi....caso mai se risistemi la dieta ti aiuto quando vuoi....

[GOLD'S GYM]

Non è male però a me non garba molto una cosa:vari i "menù" diciamo ed è un bene,xò io terrei gli stessi valori di carbo pro e grassi.
Starei quindi per un mese sui 300gr (dico così x dire) di cho,variando alimenti ma rimanendo sempre 300gr.Poi secondo mese 200cho e stessa storia....

[Warp620]

allora la dieta poi non e' cosi' male....vedo che a pranzo e a cena ci sono diverse opzioni ....non penso mangi tutto vero?...eheheh....
comunque colazione va bene lo zymil ps + fiocchi di avena che trovi in erboristeria...basso ig e molto meglio delle fette biscottate...
meta' mattina metti pure una fonte proteica assieme alla mela verde(prendi le mele grammy smith sono le migliori) tipo una scatoletta di tonno al naturale..puo' andare...
pranzo se ti va potresti usare spaghetti integrali cotti al dente o pane di segale o fette wasa(creckers integrali di segale senza lievito)....piu' tutto il resto
nel pomeriggio potresti mettere la mela verde prima dell'allenamento con whey ...si e' visto che la mela verde a basso ig stabilizza la glicemia prima di un wo...sui bcaa quando li finisci magari non spendere altri soldi....preferisci siero proteine veloci + carboidrati ad alto ig tipo maltodestrine subito dopo l'allenamento...a cena vai con pane integrale o meglio imho sempre fette wasa integrali come fonte di carbo + aggiungi un po' di carne rossa tipo 120 gr e un cucchiaio di evo.....i fiocchi di latte mettili prenanna...contengono caseina e sono ottimi(ancora meglio un 50 gr di grana contiene pure acido linoleico coniugato)....non dimeticare gli omega tre....se hai detto che pesi 75 dovresti assumere almeno 6 gr di omega al giorno.....allora o prendi 12-15 gr di olio di lino..oppure 6 compresse da un grammo oppure 160 gr di salmone al giorno e vedi di sistemarli dove credi....quando scendi i carbo alza poco poco i grassi .....oppure prima scendi i carbo pian piano e poi vediamo di sistemare le calorie.....ancora per cutting piu' estremo dobbiamo scendere con le calorie...pero' basta che scendiamo all'inizio solo i carbo pian piano poi sistemiamo i grassi...l'importante e' che ci siamo sempre perche' aiutano a bruciare i tuoi....caso mai se risistemi la dieta ti aiuto quando vuoi....

sono contento ke tutto sommato vada bene.. Chiaramente sono delle alternative se mangiassi tutto altro ke massa Ti ringrazio per tutti gli ottimi consigli appena ho un secondo li metto in pratica e faccio un paio di modifike!

Non è male però a me non garba molto una cosa:vari i "menù" diciamo ed è un bene,xò io terrei gli stessi valori di carbo pro e grassi.
Starei quindi per un mese sui 300gr (dico così x dire) di cho,variando alimenti ma rimanendo sempre 300gr.Poi secondo mese 200cho e stessa storia....

si mi rendo conto ke variare continuamente carbo, grassi e pro continuamente anke se di poco non è il massimo ma ci sono numerose motivazioni ke mi portano a farlo.. primo motivo la verietà alimentare ke mi farà bene fisicamente e psicilogicamente e poi anke per una questione di praticità per non stare là a pesare il singolo grammo spaccato.. Cmq vedrò di avvicinare il più possibile le alternative rendendole equivalenti

per quanto riguarda le calorie vi sembra più o meno accettabile come inizio o è un pò trobbo brusco il cambiamento? effetturare modifike anke se minime settimanalmente è troppo frequente? come ho detto vorrei scendere gradualmente i carbo fino ad eliminarli dopo pranzo ed aumentare conseguentemente grassi e proteine i primi nella prima metà della giornata le seconde nella seconda e poi dopo un mesetto eliminare i latticini sostituendolo con the verde..

secondo voi facendo le cose x bene e circa 40 min di corsa in fascia per 5 volte a settimana quanto dovrei metterci per passare dal 14/15% a meno del 10%?