Diario di TheIron

[Jimmy]

Grazie! era quello che volevo sapere, io ho acquistato il Rack salva-spazio....si chiama anche gun-rack se non sbaglio ( quello con le sbarre di sicurezza -gpr370) , dovrebbe arrivare tra 1 settimana, oltre a questo sto aspettando anche una palestra multifunzione, comunque le trazioni e i dips sono i miei favoriti ma non ho più spazio a disposizione, ho pensato di acquistare quelli che si attacano ai muri, ma la ragazza non mi lascia fare dei bucchi nel muro > il modello powerline mi permette di posizionare questo dietro il rack( perche ha la sbarra davanti e lo posso mettere vicino al muro), ero un po scettico, ma se te mi dici che è ok, allora lo prendo subito!

[TheIron]

Per me è ottimo.
Ricorda che è un bel bestione di attrezzo e costa più di 200€ pensaci bene sopratutto se non hai spazio.

[TheIron]

Riscaldamento:
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Allenamento con i pesi:

Panca piana 1x20@20 1x12@50 Risc. 5x5@55 Rest 2'
Squat 3x5@50 2x5@60 Rest 2'
LatMachine presa prona 4x8 @ 45
Trazioni presa inversa 6 x 2/3
Panca inclinata 30° con manubri 5x6@ 15+15 Rest 1:30"
Lento avanti in piedi 3x8 @ 30 Rest 1:30"
Pushdown 3x8 @ 30
Curl alla panca scott presa normale/inversa 4x10 Rest 45"
Crunch declinata -10 2x20 Rest 45"

Commenti
Ho incluso il bilanciere della panca e dello squat a differenza delle altre volte, questo pesa 20kg
I manubri pesano 5kg l'uno circa e anche quelli li ho aggiunti. Mancano il bilanciere del lento e quello ez del curl di cui ancora ignoro il peso.
Prossimo WO mi ammazzerò di trazioni e di DIP.
Ancora non scade l'abbonamento in pale penso che farò una capatina lì per il prossimo allenamento.

[TheIron]

Riscaldamento
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Allenamento con i pesi
LatMachine 3x8 risc. 5x6@ ? 3x8@? Rest 1:30"
Trazioni presa inversa 10x1@BW Rest 1"
Pulley 2x10 risc. 3x8@ ? Rest 1:30
Dips 3x3 4x1 @BW alternato con pushdown 4x8@ ?
Curl in piedi 2x10@ 20 + bilanciere da 153 Rest 1:30"
Curl scott 4x8@ 10 + bilanciere EZ Rest 1:30"

Commenti
Allenamento prettamente di sfogo, per via di una brutta notizia della mattinata (non mi hanno ammesso all'esame di stato a causa di un conflitto che non c'è con un altro corso statale di cui sosterrò l'esame tra un anno, maledette leggi ambigue).
L'allenamento mi ha dato gli obiettivi che mi ero preposto: fare 10 trazioni e sfogarmi. Per il resto mi sono bello pompato peccato che sia durato poco. Non ho ancora pesato le piastre della latmachine e i bilancieri.

[zacros]

Mi dispiace davvero,ma almeno qualcosa di positivo nella giornata c'è stato

[Nemintek]

Se hai fatto 10 trazioni Iron stai diventando veramente forte! Bravo!!

[TheIron]

Mi dispiace davvero,ma almeno qualcosa di positivo nella giornata c'è stato

ciao zac , capiraiiiiiiiiiiii ..., vabhe chi si contenta gode!

Se hai fatto 10 trazioni Iron stai diventando veramente forte! Bravo!!

peccato che non erano di fila


Stamattina voglio fissarmi nuovi obiettivi da raggiungere entro la fine di marzo, ne ho 2:

1) pesare 70kg
2) fare 2x10 trazioni a BW

Situazione di partenza:
1) 66kg
2) 10x1@BW Rest 1'

Tempo a disposizione 30 giorni