è ora di definizione..low carb!

[GOLD'S GYM]

Aspettà.Calare gradualmente,non in due settimane.Puoi anche partire da 2700kcal per farti capire (-10%) e calare di 300kcal ogni due weeks e quindi partendo da un tot di carbo medio alto.L'importante è calare con gradualità.E impostare un giorno libero a settimana per dare una spinta al metabolismo.
Passare da un 20-25% ad un 10% o meno è certamente possibile,ma va inteso come un programma a medio-lungo termine e non a breve termine se si vuole preservare la massa magra.
Fai così,stabilisci l'esatte (relativamente) massa grassa con un metodo (usane uno sempre uguale) e poniti dei piccoli obiettivi.Tipo:inizi la dieta lunedì al 25% di bf.Poniti come obiettivo di arrivare dopo 30 giorni al 22% (per dire un numero così) cercando di evitare cali di peso troppo bruschi.

[Lorenzo78]

Concordo. Gli approcci sono diversi (io suggerisco pochi grassi più che altro per esperienze personali... molto spesso il metabolismo si addormenta con tanti grassi, una persona diventa più "lenta", meno attiva... ma varia tutto da persona a persona), ma il succo é lo stesso: diminuire le calorie gradualmente. In realtà puoi anche iniziare da 2500 kcal per abituarti e poi calare di circa 150-200 kcal ogni due settimane. Altrimenti il metabolismo si adatta e ti stabilizzi su quel peso. Ovvio che inizialmente perderai molto grasso, poi sarà un po' più dura e magari dovrai fare piccole scariche e ricariche per "smollarlo".

Sul discorso della bodyfat... dipende molto dalla tua qualità muscolare. A persone con una buona anzianità di allenamento anche al 10% di bf l'addome si vede abbastanza bene e le gambe sono "segnate". All'estremo opposto in un quindicenne scheletrico la gamba è un tutt'uno, l'addome piatto ma privo di righe, il petto non ha neanche la divisione tra pettorale destro e sinistro. Dipende tutto da quanto tempo t'alleni e come.