è ora di definizione..low carb!

[cougarz]

Allora, l'allenatore l'ho già cortesemente mandato a cagare. Voglio fare Body building per vedermi un po' piu' tonico con qualche muscoletto. Insomma un fisico longilineo ma scolpitello per me sarebbe ok. Ora, la mia panza ha 97 di circonferenza. Una bel set di manigliette che intendo buttar giu con dieta e un po' di hydroxycut hardcore che ho a casa ( ormai tocca usarlo!)
Ho valutato la chetogenica ma non voglio sforzare il mio corpo. Quindi sto valutando la low carb. Vi posto la mia dieta e come potrei correggerla:

7.45 sveglia
vit c+ 20 gr whey + 25 gr maltodestrine+5 glutammina
8.30 colazione
2 uova strapazzate+150 yogurt bianco intero+60 cereali (musli)+MSM+condroitina+glucosamina
11.00
1 mela+40 farina avena+30 caseine
13.00
120 gr riso+20gr olio+100gr pollo+insalata e 2 carote o cavolfiore
16.00
40 farina avena+30 caseine+50 gallette riso
18.00
universal animal pump (volumizzatore creatina taurina ecc)
18.45 allenamento: 4 gr BCAA
19.30 durante allenamento: 4 gr BCAA
20.00 fine allenamento: 20 gr whey+25 gr maltodestrine
20.45 cena
minestrone con un po' di riso (una tazza)
150 gr carne
verdura a volontà con 15 gr olio
23.00 ZMA
23.30 tribulus terrestris+30 caseine+5 glutammina+(MSM+condroitina+glocosamina)

ZMA, tribulus ecc sono presi secondo le dosi consigliate da myprotein.uk
Dalle analisi del sangue ho il testosterone libero sotto il minimo (4.6). Ho fatto una marea di analisi ma pare non abbiamo incluso l'azotemia..ma questo è un capitolo a parte (ho aperto un altro thread)

[cougarz]

Ecco una possibile modifica:

7.45 sveglia
vit c+ 20 gr whey + 25 gr maltodestrine+5 glutammina
8.30 colazione
2 uova strapazzate+MSM+condroitina+glucosamina
11.00
1 mela+20 farina avena+30 caseine
13.00
60 gr riso+20gr olio+100gr pollo+insalata e 2 carote o cavolfiore
16.00
20 farina avena+30 caseine
18.00
universal animal pump (volumizzatore creatina taurina ecc)
18.45 allenamento: 4 gr BCAA
19.30 durante allenamento: 4 gr BCAA
20.00 fine allenamento: 20 gr whey+25 gr maltodestrine
20.45 cena
minestrone senza riso (una tazza)
150 gr carne
verdura a volontà con 15 gr olio
23.00 ZMA
23.30 tribulus terrestris+30 caseine+5 glutammina+(MSM+condroitina+glocosamina)

praticamente ho dimezzato la farina d'avena negli spuntini, dimezzato le qtà di riso, eliminato il riso la sera (che era cmq poco) e eliminato dalla colazione i latticini e cereali. In questo caso excel mi da 2144 Kcal, rapporto 30:39:31 (cho: fat: pro), 2,6gr/kg massa magra di pro, 160 gr di carbo totali. Puo' andare o devo ridurre ancor di piu' i carbo e le calorie? Partivo da 3000 tonde e 300 gr di carbo. La sera non ho controllo totale sulla dieta, mi fa da mangiare la mia ragazza..nel minestrone mette mezzo dado per 2 persone e il resto del minestrone è di quelli congelati.

[tattoos]

A me sembra che, essendo una low carb (che poi non è così low...) ci siano pochi grassi.

Personalmente, mi sembra molto "chimica" soprattutto per ciò che riguarda tribulus, glutammina, glucosamina, etc.

Nei hai così bisogno ? O meglio, hai trovato differenza da quando assumi questi integratori ?

[Lorenzo78]

Vuoi una low carb... e allora fatti una low carb e basta: pollo e riso e poco altro, come si é sempre fatto. Gli integratori sono decisamente troppi! Le maltodestrine non hanno senso se devi dimagrire. Le uova intere devono essere sostituite da albumi. Dimezzerei le whey e le caseine e le sostituirei con cibo "solido". L'olio mi sembra troppo. I carboidrati sono troppo pochi per cominciare: stai tagliando troppe cose. In totale mangi 100 g di cereali, sono troppo pochi. Potresti cominciare mangiando 200 g di cereali distribuiti in tutta la giornata e ripulendo tutto il resto. Terrei soltanto un buon integratore di proteine (prima di dormire e dopo l'allenamento sono OK), glutammina solo dopo l'allenamento, un buon multivitaminico al mattino, se proprio vuoi i BCAA e il tribulus, ma il resto puoi tranquillamente farne a meno. E' comunque solo la mia opinione.

[GOLD'S GYM]

Ecco una possibile modifica:

8.30 colazione
6 albumi+50gr di all bran+5 mandorle
11.00
1 scatoletta di tonno naturale+1 mela media+5 noci
13.30
50gr riso+20gr olio+150gr pollo+insalata o verdura (spinaci,broccoli,ecc)
16.00
30 caseine+5 mandorle
18.00
universal animal pump (volumizzatore creatina taurina ecc)
18.45 allenamento: 4 gr BCAA
20.00 fine allenamento: 30 gr whey+1 banana grande matura
20.45 cena
200 gr carne
verdura a volontà con 15 gr olio
23.00 ZMA