Dopo 10mila modifiche e suggerimenti da tutte le parti (grazie clà ) posto la programmazione che mi accompagnerà nei miei solinghi allenamenti pre primaverili in quel di casa mia...ehhh sono il Carducci dei poveri!!!

Lunedì
Squat ME
1° sett: 4x3 @85%
2° sett: 3x2 @90%
3° sett: 1RM
Stacco Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%
Panca DE
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca ME
1° sett: 4x3 @85%
2° sett: 3x2 @90%
3° sett: 1RM
Squat Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%
Stacco DE
1° sett: 6x2 @70%
2° sett: 6x2 @70%
3° sett: 6x2 @70%

Panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
Remo bil. 5x3-5


Venerdì
Stacco ME Deloading
1° sett: 3RM
2° sett: 2RM
3° sett: 1RM
Squat DE
1° sett: 12x2 @65-70%
2° sett: 12x2 @65-70%
3° sett: 12x2 @65-70%
Panca Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%

Military 5x5
Trazioni larghe 5x5
Remo manubrio 4x6


Ok questo è tutto ora spero di mantenerla così perchè sulla carta mi piace!