Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

tu che ti alleni in casa potresti fare cose molto simpatiche con i deloading
senza nessuno che ti rompe le scatole

[IrenePL]

Ho visto il video della tua prova di stacco e da piccola-neo- (chi piu ne ha piu ne metta) powerlifter i 180Kg sono tutti tuoi!!! ti serviva solo qualcuno che ti gridava arrabiato: "Dai, Dai nn mollare spingi con i piedi"
e sicuramente li chiudevi...
poi hai fatto l'80% del movimento e il restante 20% é il piu facile...

[Nemintek]

tu che ti alleni in casa potresti fare cose molto simpatiche con i deloading
senza nessuno che ti rompe le scatole

Anche zacros mi ha suggerito la stessa identica cosa! Però sti elastici non saprei dove rimediarli.

Hai ragione Irene ero poco convinto ma sarà per la prossima, anche se punto ai 190kg il prossimo mese!

[°°sOmOja°°]

vai in ferramenta e chiedi degli "elastici al metro"

potresti inserirli già da questo meso se ti diverte l'idea
(magari solo per lo stacco potresti provare uno schema diverso tipo 3RM\2RM\1RM, o semplicemente aumentare leggermente le % rispetto a quelle calcolate per lo stacco canonico)

[Nemintek]

Dopo 10mila modifiche e suggerimenti da tutte le parti (grazie clà ) posto la programmazione che mi accompagnerà nei miei solinghi allenamenti pre primaverili in quel di casa mia...ehhh sono il Carducci dei poveri!!!

Lunedì
Squat ME
1° sett: 4x3 @85%
2° sett: 3x2 @90%
3° sett: 1RM
Stacco Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%
Panca DE
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca ME
1° sett: 4x3 @85%
2° sett: 3x2 @90%
3° sett: 1RM
Squat Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%
Stacco DE
1° sett: 6x2 @70%
2° sett: 6x2 @70%
3° sett: 6x2 @70%

Panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
Remo bil. 5x3-5


Venerdì
Stacco ME Deloading
1° sett: 3RM
2° sett: 2RM
3° sett: 1RM
Squat DE
1° sett: 12x2 @65-70%
2° sett: 12x2 @65-70%
3° sett: 12x2 @65-70%
Panca Medium
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 3x3 @82,5%
3° sett: 3x3 @85%

Military 5x5
Trazioni larghe 5x5
Remo manubrio 4x6


Ok questo è tutto ora spero di mantenerla così perchè sulla carta mi piace!

[°°sOmOja°°]

simpatica
molto impegnativa, ma sicuramente simpatica
occhio alle % nello stacco dinamico.. forse sono altine

[Nemintek]

L'ho messo volutamente altine le % per cercare di mantenere un tonnellaggio totale adeguato e lavorando su un volume totale relativamente basso, però ovviamente c'è da vedere se col 70% riuscirò ad essere dinamico, se non riuscissi ad essere abbastanza dinamico diminuisco sin dalle prime serie.

[°°sOmOja°°]

beh, difficile essere davvero dinamici da subito
solitamente si inizia ad esserlo almeno dopo la 6°ripetizione
comunque prova e vedi che succede.. il tonnellaggio è bello alto, come sempre.