Deltoidi

[Nemintek]

la scheda è di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...

l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

ALLENAMENTO 1

Pettorali

panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10

Bicipiti

in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12

Allenamento 2

Dorsali

trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10

Tricipiti

French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12

ALLENAMENTO 3

Spalle

Lento 4x6-8-10-10

Deltoidi

Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8

Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)

è sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti è scomodo...
grazie mille...

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

[Superpippo]

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

squat non posso per un problema alla colonna,sono costretto aalla pressa...
stacchi avevo iniziato(sono Stacchi atto primo )ma il quadricioite per ora mi blocca...in quale wo dovrei inserirli?
5x5?
rematori mai fatti...in che consiste?
al posto di cosa?

[vinvoci]

Negli stacchi il quadricipite lavora così poco che mi pare strano possa darti problemi.In tal caso fai stacchi g.t. e inseriscilo quando fai schiena evitando di lavorare i lombari a parte perchè li massacri già con questo!
Il rematore non sai cos'è?oddio da quanto fai palestra?parlate di fibre,di reps di carichi e non avete idea di cosa siano i fondamentali,io non capisco!
Comunque è un esercizio per il dorso,lo fai coi manubri o bilanciere,è bene o male una sorta di pulley

PS x le spalle quoto assolutamente il lento.Non c'entra ke lo fai,bisogna vedere come!

[Superpippo]

da 3 anni,ma da settembre con criterio...
il pulley lo faccio...