Progresso in allenamenti di forza (x esperti)

[Dimitry]

ma tu vuoi fare un ciclo da pl già bello confezionato e impacchettato? o come un bb (serio) vuoi vedere se ti si adatta e vedere invece il problema dal lato delle qualità allenabili (tecnica, forza massimale neurale, forza esplosiva, forza morfo-fisiologica periferica)? (tipo forza,massa,definizione, ipertrofia sarcoplasmatica, ipertrofia sarcomerica ecc per fare un parallelo con un bb)

[MetalMeltdown]

Ti rispondo: leggiti un po' di miei post.

Poi, non per essere cattivo, ma chiuderei qui l'OT. Se hai delle cose inerenti all'argomento del 3d da postare sei il benvenuto, se vuoi parlare di bbers vs plfters - esecutori vs pensanti - sarcomeri vs linee z, c'è la sezione Rest Pause. Grazie.

[Dimitry]

Ti rispondo: leggiti un po' di miei post.

Poi, non per essere cattivo, ma chiuderei qui l'OT. Se hai delle cose inerenti all'argomento del 3d da postare sei il benvenuto, se vuoi parlare di bbers vs plfters vs pesisti vs esecutori vs pensanti, c'è la sezione Rest Pause. Grazie.

e difatti, so che sei un pt e da pt tu di fronte ad un atleta o di fronte a te stesso propini una scheda biio, una scheda heavy duty o una scheda ad alto volume che è lo stesso nelsenso che voglio dire. No, non lo fai, e il pl dovrebbe essere lo stesso no, ma questo non succede solo nel bb o pl.

Per questo dico che il westside è già più pensato.
Insomma un punto di partenza che è più difficile perchè il wo lo devi strutturare tu, per te stesso o per altri.

Per il bb lo hai fatto e bene vedo, come lo hai fatto? studiando tutto e poi riflettendo, per il pl basta che fai lo stesso, non copi, ma studi e rifletti, è più difficile, ma è più gratificante.

Per questo basta che inizi da una parte, che sia pl o wl non ha importanza.

Ad esempio studiare come Simmons è arrivato al westside che è diverso dallo studiare il westside...

Just my 2 cents.

[MetalMeltdown]

Eh, interessante quello che dici. Però chi ha detto che voglio un programma preconfezionato? Se ho un difetto io, è proprio quello di non riuscire a non personalizzare tutto...anche sbagliando a volte. Poi, smbrerà folle ma ho capito che mi è più facile capire le esigenze o i difetti di un'altra persona che i miei. In altre parole, spesso mi accorgo di non essere un buon allenatore di me stesso...probabilmente perchè sono al 10.000% self made, non ho mai avuto nessuno con cui confrontarmi e mi accorgo che questo limita moltissimo. Infatti, se sono su un forum è proprio perchè a differenza di tanti pt che credono di sapere tutto (o magari SANNO tutto, beati loro, visto che chiedono 90 euri per un fit-check ), so di avere delle lacune in certi campi (vedi training per la forza) e sono qui per confrontarmi ed imparare: non ci vedo nulla di male.

Il westside l'ho già "prenotato" per il prossimo anno: calcola che sono mesi che faccio forza o cmq lavoro ad alte %. Voglio dare solo un'ultimissima "riverniciatina" a stacchi/trazioni/military (1-2 workout) ed un'ultima botta veloce alla panca (1 meso), poi BASTA davvero x quest'anno.

[fifty]

Metal guarda se ti puo' interessare il nuovo meso di Lux (nel suo diario),impostato proprio ad aumentare il massimale in panca, niente di parascientifico e complicato, devi solo adattare i carichi al tuo max!

[°°sOmOja°°]

ciao metal
i progressi sul massimale come hai ben capito dipendono dal livello e dal margine che si ha (sia come anzianità d'allenamento che come difetti tecnici da migliorare)
ad alti livelli non è detto che dopo 6 settimane d'allenamento tu abbia migliorato il massimale

d'altronde non tutti gli atleti in gara superano i personali della gara precedente e lo stesso capita per i centometristi\millemetristi no?
il massimale è una prestazione di picco che si può esprimere solo in determinate condizioni e dopo specifiche preparazioni.

ciò non toglie che dopo 2 mesi d'allenamento puoi nn aver aumentato il massimale ma aver ottenuto grossi progressi sul 3-5RM
(negli ultimi 2 meso ho scoperto quanto straordinariamente possa adattarsi l'organismo umano al lavoro di volume)
o il dinamismo

insomma, come ho già detto, non è una questione di peso sul bilancere ma di ABILITà migliorate.

[MetalMeltdown]

Grazie fifty, molto bello il programma di Lux. Ora me lo stampo e me lo studio, poi ti faccio sapere!

ciao metal
i progressi sul massimale come hai ben capito dipendono dal livello e dal margine che si ha (sia come anzianità d'allenamento che come difetti tecnici da migliorare)
ad alti livelli non è detto che dopo 6 settimane d'allenamento tu abbia migliorato il massimale

Beh, questo l'ho sempre saputo. E' ovvio e normale. Quello che trovo strano è che, mentre molti principianti e alcuni quasi-intermedi ottengono miglioramenti di 10-20 kg in poco tempo, non esistono metodi che "garantiscano" (sulla carta, ovviamente) di riuscirci.

Poi, Somo, ti ho fatto delle domande sul tuo training basato sulle RM: puoi rispondermi o darmi il link, please?