Deltoidi

**cressi007** · 22-02-2008, 09:46 PM

Hai Dimenticato I Giorni Alla Settimana Tipo Lunedi Etc Cosi Sembra Che Li Alleni Tutti Di Fila

**Superpippo** · 22-02-2008, 09:49 PM

4 a settimana...io cerco seempre di fare lun mer ven e sabato gambe,nei limiti del possibile...

**master_mirko** · 22-02-2008, 10:03 PM

prova a fare solo tre giorni e togliere quegli esercizi in piu cioe i complementari che non servono e ripeto prova a fare venti ripetizioni per i deltoidi se si tratta di massa

**Superpippo** · 22-02-2008, 10:05 PM

la 4 è solo gambe,dovrei metterle insieme ad altro?
che complementari dovrei togliere?

**master_mirko** · 22-02-2008, 10:05 PM

i tricipiti metti panca piana presa stretta e togli un esercizio per i tricipiti se invece la french press non ti fa male alle articolazioni tienila

**Superpippo** · 22-02-2008, 10:10 PM

spesso alcuni periodi faccio panca stretta invece delle distensioni al cavo...

**master_mirko** · 22-02-2008, 10:12 PM

eh ma le distensioni al cavo sono complementari da quello che so a te va bene cosi cioe ti ci trovi bene

**cressi007** · 22-02-2008, 10:14 PM

A Parer Mio Stai Facendo Troppi Esercizzi Per Le Spalle..il Deltoide Frontale Sembra Sovraccaricato Dovresti Abbandonare Le Alzate Frontali Perche Lavorano Duramente Anche Per Il Petto ,sia In Panca Che In Croci..questo Dovrebbe Essere Un Primo Passo Per Allegerire Il Carico..
Concentrati Nell Esecuzione Dell Esercizio Specialmente Nel Lento Se Devi Inclinare La Schiena Per Sollevare Il Peso Stai Convolgendo Pure Il Pettorale
Nn Bisogna Trascurare La Tecnica In Cambio Di Un Aumento Del Carico..aumenta Solo Se Te Lo 6 Guadagnato..
Stesso Vele Per Le Alzate Laterali..e Difficile Vedere Qualcuno Allenarle Bene E Cio Comporta Una Ineficacia Dell Esercizio Quindi
Peso Ragionevole Nn Slanciare Trapezio Basso E Nn Dondolare

Il Primo Esercizio E Il Piu Importante Pensa A Incrementare La Forza In Quel Esercizio Ma Nn Un Chilo Alla Volta,quello Lascialo Fare Ai Superman, La Parola Chiave E microcarichi

Pesi Da 200 Grammi Andranno Bene..nn Ti Accorgerai Neanche Della Differenza Ma L'incremento Sara' Continuo E Mooooolto Piu Veloce..
Questi Sn Alcuni Consigli E Penso Che L Ultimo Sia Il Migliore Lo Propongo Ad Alcune Delle Persone Che Seguo E Hanno Veramente Fatto La Differenza..
Naturalmente I Veri B.b Si Vergognano Di Usare I Microcarichi Loro Sn Troppo Macho!!

**Nemintek** · 23-02-2008, 09:48 AM

Oddio ragazzi io mi son fatto il segno della croce e se l'ho fatto io è tutto dire...microcarichi, 20 ripetizioni fanno massa...

Dunque Superpippo innanzitutto sei un pò confuso perchè i deltoidi sono i muscoli delle spalle e se vuoi due bei deltoidi e li vuoi allenare specificatamente lascia stare i cavi e fai il lento in tutte le salse se puoi fallo in piedi che è un ottimo esercizio. Poi puoi provare le spinte con un braccio singole sempre in piedi, alzate laterali o robe simili al momento le puoi tenere AL MASSIMO come complementari di certo con quelli non ti farai due spalle grosse.

Poi a parte questi consigli l'allenamento lascia un pò a desiderare...

**Superpippo** · 23-02-2008, 10:07 AM

x Nemintek:
le alzate laterali e il lento le faccio sempre come vedi,dove devo modificare?
e per quanto riguarda l'allenamento?perchè lascia a desiderare?dimmi dimmi,sono più che felice dei consigli,cosa sbaglio?
Grazie!!!!

**Superpippo** · 23-02-2008, 10:08 AM

in palestra non ho pesi da 200gr,vanno 1 kg alla volta

**master_mirko** · 23-02-2008, 12:11 PM

si si le 20 ripetizioni mettono massa anche 24 se non erro , certo non è facile da credere ma chiaramente bisogna guardare le varie fibre muscolari se sono quasi del tutto rosse , allora a quel punto ci vuole una grande sollecitazione , in questo caso ripetizioni alte , io cosi sto studiando eh ehehhe

**Warp620** · 23-02-2008, 12:13 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

in palestra non ho pesi da 200gr,vanno 1 kg alla volta

microcariki da 200 gr? Il giorno ke fai trazioni o parallele o qualunque esercizio ke usa il tuo BW bevi due bicchieroni d'acqua o mettiti un paio di scarpe più pesanti........................................... ..................

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**MYO** · 23-02-2008, 12:17 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

x Nemintek:
le alzate laterali e il lento le faccio sempre come vedi,dove devo modificare?
e per quanto riguarda l'allenamento?perchè lascia a desiderare?dimmi dimmi,sono più che felice dei consigli,cosa sbaglio?
Grazie!!!!

forse stanno crescendo molto i trapezzi e da una sensazione di deltoide piccolo a me fa questo effetto perche' nel mio caso crescono molto bene!facci caso