Abbiate pazienza...

[.:überfranz:.]

vuoi sapere come determinare il peso o come fare un programma su di te?

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Come determinare il peso...

Questo è ciò che scrive Enrico su AOS:

"zio dipende dall'esercizio che vuoi fare.
L'ideale è avere più set di elastici (possibilmente tutti dello stesso tipo) a disposizione e lasciarli sempre tarati allo stesso modo.

per lo squat è facile:
occorrente: elastici, due manubri di alemeno 40 chili o un rack dove ancorare gli elastici, una bilanciere, un bilancia pesa persone.
pocedura: ancori gli elastici ai manubri a terra o al rack, li tiri e li metti sopra il bilanciere ben fissati. Il bil deve stare all'altezza da cui lo stacchi di solito.
Stacchi il bilanciere con gli elastici in trazione, monti sulla bilancia.
il peso che segna la bilancia - il tuo peso corporeo - 20kg di bilanciere = trazione degli elastici nel punto più alto (c'è uno scarto minimo dovuto al rialzo della bilancia).

occhio, vale solo se voi pesate max 80kg altrimenti sfondate la bilancia eheheh."

Immagino che per lo stacco (quello serve a me...) la procedura sia la stessa, al termine della fase concentrica. O no ?

[.:überfranz:.]

penso di si'

cmq sia basta misurare quanto tirano gli elastici con dei pesi, devi fare diverse prove, e allafine avrai con poco scarto il peso che tirano gli elastici.

in deloading e' la stessa cosa, fissi gli elastici e guardi con dei pesi agganciati fin dove scendono, quando scndono all'altezza desiderata, quello e' il peso che levano.
credo proprio che sia giusto

[circle69]

io per "tarare" i miei ho usato piu o meno lo stesso sistema di uber
lasciando il bilancere sul rack all'altezza dello stacco ho attaccato dei manubri
all'altro capo dell'elastico
e stimato il tiraggio con il peso del manubrio piu leggero che tocca terra

l'unico accorgimento valuta la densità dell'aria se ti alleni in un locale piccolo
e testi gli elastici dopo un w.o. pesante in vista dell'allenamento successivo potrebbe essere che...

a parte gli scherzi
andando oltre la determinazione del valore numerico il tuo intento era forse di avere una stima dei carichi da utilizzare
nella mia modestissima esperienza quando ho provato i sovraccarichi con gli
elastici
ho sovradimensionato il carico totale (parlo di giornate DE) di un 15%
esempio se normalmente faccio un DE di squat tra i 90 e i 100kg
metto come carico totale (peso + tiraggio ) intorno ai 110-115
i miei elastici (quelli da portapacchi) tirano per un totale di 25 kg circa
cosi mi ritrovo che esplodo letteralmente dal box dove sento solo 80kg
ma devo continuare a menare se voglio che il bilancere vada su (in cima sono c.que dei bei kg)

il deloading non l'ho mai provato quindi non ti saprei dire niente di piu di quello che ho letto nei vari post del forum

[menphisdaemon]

Bè vedo che c'è un pò di confusione quindi do una risposta precisina per i WSiders
PANCA:
Benchers fino a 300 pounds --> PINK BANDS
Benchers 300 - 450 pounds --> GREEN BANDS
Benchers 500+ pounds --> BLU BANDS

Per il "lightened method" il peso al petto deve essere 0.

SQUAT WITH CHAINS:
Squatters fino ai 350 pouns --> 40 puonds (18 Kg circa) di trazione at the top.
Squatters 350+ pounds --> 60-70 pounds at the top.

SQUAT WITH BANDS:
Squatter sotto i 650 pounds sempre green bands.

[Enrico_PL]

si questo è per chi ha le bands della jumpstrech. Per chi invece fa l'art attack e usa quelle del ferramenta il discorso è un po più complicato.

Ad ogni modo zio, non è importante il peso al grammo.
Nello stacco DLD basta che le appendi al rack ci metti il bilanciere caricato con 60kg (20 per parte + bil). Devi essere in grado di staccare il bil da terra con quel pesso sollevandolo leggermente con la punta del piede.

Al di là della trazione che puo' essere anche inferiore, decidi te, la cosa importante è che l'elastico ti lasci appena sotto il ginocchio. In quel punto non devi avere più trazione ed avere tutto il carico del bilanciere.
Questo appunto è quello che facciamo noi per lo stacco DLD.

[menphisdaemon]

si questo è per chi ha le bands della jumpstrech. Per chi invece fa l'art attack e usa quelle del ferramenta il discorso è un po più complicato.

[d-|] Si è verissimo..se non hai le monster mini bands è complicato. Io ho dato una risposta + dettagliata perchè mi sembrava già esauriente, per quanto riguarda gli elastici normali, la risposta su AOS!
E' giusto per dire che il trazionamento varia pure in funzione del livello.

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Perfetto ! Grazie Enri'.

Infatti io faccio art attack...

[The Undertaker]

Scusate ma cosa sono l'over e il de- loading con gli elastici??
Servono sempre per la fase di lockout??