Salve gente!!

Posto raramente anche se leggo spesso i vostri commenti.....di materiale in giro per il forum ce n'è tanto...ma la posto lo stesso la mia dieta
Hai visto mai che confrontandomi con voi riesco ad imparare cose nuove??
Ok...mi alleno da diversi anni (ho perso il conto ) e ho 34 anni
Sono alto 1,80 e peso 87 Kg...percentuale di grasso bassa direi...

COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, sei bianchi d'uovo con una fetta di pane integrale, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.

META' MATTINO: 30 g di proteine con latte magro

PRANZO: 120 g di riso con 200 g di tonno al naturale (una scatoletta normale e una piccola)

SPUNTINO: Un panino integrale con 150 g di bresaola e una fettina di formaggio (primo sale)

POST ALLENAMENTO: 30 g di proteine e una banana.

CENA: 200 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà con pane integrale o patate lesse

prima di andare a dormire non sempre mangio perchè ceno sempre troppo tardi a causa del mio lavoro.....

Ok..che ne dite?? non sono in periodo di massa....ma dovrei cominciare a breve. Vorrei aggiungere della frutta secca e burro di arachidi. Come e in quale pasto aggiungerli secondo voi??

Grazie per la disponibilità.....a presto