Citazione Originariamente Scritto da mixazzurro Visualizza Messaggio
la contrazione dei quadricipiti molto indicata in riabilitazione
si riesce a fare ovunque ti trovi....
durante la fila allo stadio..seduto in ufficio...anche camminando

è un esercizio molto trascurato ed invece è ottimo
io mi son stirato il tendine rotuleo (non rotto per fortuna) lussando la rotula e un medico dello sport (fortuna averlo trovato) mi diede da fare appunto contrazioni isometriche a sfinimento, bicicletta, nuoto (solo crawl) per riprendere il tono.

per rimettere la massa mi stilò un programma di leg extension in isometria molto leggere ma mi proibì nel modo piu totale lo stesso esercizio con l'omonimo macchinario da palestra. il programma prevedeva la leg ext iso per circa un mese per poi passare al mezzo squat. leggendo paolino ho scoperto anche il perchè adesso...