voglio rafforzare i vasto mediale laterale ed obliquo

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Squat,stacchi con il culo basso [in modo da tirar di quad e poi di schiena non SOLO di schiena] e affondi in tutte le salse...

[mixazzurro]

Squat,stacchi con il culo basso [in modo da tirar di quad e poi di schiena non SOLO di schiena] e affondi in tutte le salse...

ad arnold
gentilmente mi spieghi gli affondi
ed anche gli altri esercizi che mi hai proposto
a parte lo squat che è da fare con bilanciere o anche senza
ti ringrazio