l'addome ai cavi è questo
http://it.youtube.com/watch?v=o6TOy0QwYx4

l'addome alla panca per l' hiperext. (quella parallela al pavimento, non quella a 45°)
è simile a quello che si esegue alla "panca romana".
il rom inizia dal punto in cui il tronco è leggermente iperesteso rispetto alle gambe
(in questo modo i muscoli inguinali sono in stretching)
e termina a circa 45° rispetto al pavimento (se superi questo punto non c'è + leva, quindi perdi la contrazione e l'esercizio è inutile)