stallo

[ApprendistA]

a ok eheh allora farò come dici, proviamo a raddoppiare le pro nobili grazie dell aiuto.
altra cosa già che ci siamo, mantenere per troppo tempo un iper porta quasi sicuramente ad uno stallo giusto? se questa viene interrotta anche per un asettimana con una normo o una leggera ipo, e poi si riprente l iper con le stesse calorie di prima si dovrebbe aumentare giusto?
ultima cosa, che più che altro è un consiglio, sono 63,5kg al 13,5% circa, secondo te è da fare un mesetto di ipo tanto per togliere un pò di maniglie (cose che non mi abbandonano mai)?

[Eastern boy]

concordo pienamente cn eastern boy.
anch'io faccio "solo" 3 pasti al giorno (tranne il fine settimana che stando in giro a volte faccio, un "prenanna" a base di frutta secca) è mi trovo molto bene così.
a colazione diminuirei i cho a favore delle pro (fraittata, yogurt, affettati magri...).
OT: comprerò CF, sn curioso di leggere l'articolo.

a ok eheh allora farò come dici, proviamo a raddoppiare le pro nobili grazie dell aiuto.
altra cosa già che ci siamo, mantenere per troppo tempo un iper porta quasi sicuramente ad uno stallo giusto? se questa viene interrotta anche per un asettimana con una normo o una leggera ipo, e poi si riprente l iper con le stesse calorie di prima si dovrebbe aumentare giusto?
ultima cosa, che più che altro è un consiglio, sono 63,5kg al 13,5% circa, secondo te è da fare un mesetto di ipo tanto per togliere un pò di maniglie (cose che non mi abbandonano mai)?

Il fatto di scendere di kcal per poi rialzarle può essere utile, però dipende molto dal tuo morfotipo. Una cosa migliore che puoi fare (sempre se non ti crea troppi casini mentali) è di alzare e abbassare le kcal a seconda del giorno di allenamento o meno.

Ad esempio quando non ti alleni togli parte dei carboidrati dalla cena.

PS: non guardare il peso, ma piuttosto come ti vedi allo specchio.

[tattoos]

Infatti il peso può essere anche fuorviante...

[ApprendistA]

bè allo specchio mi vedo... uguale azz apparte che ora sto facendo forza quindi penso che i volumi restino un pò quelli che sono. per quanto riguarda il fatto di alzare e abbassare nei giorni di riposo/allenamento, avevo sentito dire che era più una sega mentale che altro...

[°°sOmOja°°]

ciao apprendista
se sei apprendista davvero nn ti consiglio di fare fasi di forza PURE, piuttosto un'ibrido forza-massa è + indicato e sicuramente ti dà maggiori risultati su tutti i fronti.

l'aumento di peso (per aumento di massa magra) nn dipende solo dall'alimentazione qundi occhio.. se sei in stallo potrebbe essere anche l'allenamento a necessitare di un'addrizzatina.

se sei al 14% circa ed hai le maniglie, + che massa dovresti fare "body recomposition"
che presuppone di non aumentare di peso, ma contemporaneamente migliorare la propria composizione corporea con una dieta pulita\equilibrata (ed iso-calorica) ed un allenamento ad-hoc
se fai tanti sacrifici per la palestra mi sembra giusto che tu ti senta ricompensato vedendoti "gradevole" allo specchio no?

[ApprendistA]

ciao! eheh si si il nick non è scelto a caso eheheh
per quanto riguarda la scheda la postai già un pochetto di tempo fa e dopo varie discussioni fu modificata ed ora la sto usando, e devo dire che il carico (nel suo piccolo) aumenta. ora sono mezzo influenzato e domani guarderò un pò cosa fare accidenti!
per quanto riguarda il peso + allenamento, mi era sorto un amletico dubbio: mangiare ma allenarsi in maniera non buona può far stallare? te mi dici che ci sta, ma da cosa dipende?
cosa intendi per body recomposition? non so da dove partire, quindi mi sapresti dare delle dritte? poi magari apro un altra discussione...

[MYO]

ma se i due pasti inframezzo ai principali li fai con integratori di amino + succo di frutta o frutta fresca?
lo stomaco nn ne risente....credo