stallo

[Eastern boy]

1. Una settimana non è indicativa. Ci possono essere mille fattori diversi che ti hanno fatto stallare.

2. Mangiare solo 3 volte non è un problema, anzi io mi trovo meglio.

3. Le proteine nobili sono POCHISSIME. Se arrivi a 50 gr è già tanto... Più della metà delle 120 che hai calcolato sono non nobili e anche se sempre proteine sono non sono complete e non hanno tutti gli aminoacidi. QUindi raddoppia le quantità di secondo a pranzo e cena e metti qualcosa a colazione.

4. Fra 2 settimane ripesati.

5. INoltre se l'allenamento non è in ordine non migliorerai mai.

[ApprendistA]

a ok, quindi anche se "mangio troppe proteine" diciamo che tengo il conto quasi soltanto di quelle nobili giusto?
e un altra domanda, mangiare 3 o 6 volte al giorno, secondo te, cambia qualcosa a livello di assimilazione?

[Eastern boy]

e un altra domanda, mangiare 3 o 6 volte al giorno, secondo te, cambia qualcosa a livello di assimilazione?

Assolutamente no.

Io ho fatto per qualche periodo la IF, e mangiavo da pranzo a cena e basta. Ho risolto molti problemi intestinali, altro che peggiorare l'assimilazione.

Inoltre il fatto che "aumenta il metabolismo" mangiando 6 volte al giorno è una fesseria assurda.

La dieta per poter essere efficace deve essere duratura, deve diventare un modo di mangiare e non una cosa che faccio per 3 mesi e poi mollo.
Se una persona si fa 3000 pippe per mangiare 6 volte al giorno, stai sicuro che prima o poi non la fa più.
Inoltre una cosa fondamentale è che farsi 3000 pippe aumenta il cortisolo in modo drastico (specialmente sui soggetti più ansiosi) con risultati disastrosi dal punto di vista della composizione corporea.

Per altro (ma questa è una mia considerazione personalissima) io mi sentirei ridicolo a mangiare alle 11.00 sul luogo di lavoro perchè "altrimenti catabolizzo il muscolo".

Se compri Cultura Fisica di gennaio-febbraio c'è proprio un mio articolo su questi aspetti della dieta.

[phoenix1927]

concordo pienamente cn eastern boy.
anch'io faccio "solo" 3 pasti al giorno (tranne il fine settimana che stando in giro a volte faccio, un "prenanna" a base di frutta secca) è mi trovo molto bene così.
a colazione diminuirei i cho a favore delle pro (fraittata, yogurt, affettati magri...).
OT: comprerò CF, sn curioso di leggere l'articolo.

[ApprendistA]

a ok eheh allora farò come dici, proviamo a raddoppiare le pro nobili grazie dell aiuto.
altra cosa già che ci siamo, mantenere per troppo tempo un iper porta quasi sicuramente ad uno stallo giusto? se questa viene interrotta anche per un asettimana con una normo o una leggera ipo, e poi si riprente l iper con le stesse calorie di prima si dovrebbe aumentare giusto?
ultima cosa, che più che altro è un consiglio, sono 63,5kg al 13,5% circa, secondo te è da fare un mesetto di ipo tanto per togliere un pò di maniglie (cose che non mi abbandonano mai)?

[Eastern boy]

concordo pienamente cn eastern boy.
anch'io faccio "solo" 3 pasti al giorno (tranne il fine settimana che stando in giro a volte faccio, un "prenanna" a base di frutta secca) è mi trovo molto bene così.
a colazione diminuirei i cho a favore delle pro (fraittata, yogurt, affettati magri...).
OT: comprerò CF, sn curioso di leggere l'articolo.

a ok eheh allora farò come dici, proviamo a raddoppiare le pro nobili grazie dell aiuto.
altra cosa già che ci siamo, mantenere per troppo tempo un iper porta quasi sicuramente ad uno stallo giusto? se questa viene interrotta anche per un asettimana con una normo o una leggera ipo, e poi si riprente l iper con le stesse calorie di prima si dovrebbe aumentare giusto?
ultima cosa, che più che altro è un consiglio, sono 63,5kg al 13,5% circa, secondo te è da fare un mesetto di ipo tanto per togliere un pò di maniglie (cose che non mi abbandonano mai)?

Il fatto di scendere di kcal per poi rialzarle può essere utile, però dipende molto dal tuo morfotipo. Una cosa migliore che puoi fare (sempre se non ti crea troppi casini mentali) è di alzare e abbassare le kcal a seconda del giorno di allenamento o meno.

Ad esempio quando non ti alleni togli parte dei carboidrati dalla cena.

PS: non guardare il peso, ma piuttosto come ti vedi allo specchio.

[tattoos]

Infatti il peso può essere anche fuorviante...

[ApprendistA]

bè allo specchio mi vedo... uguale azz apparte che ora sto facendo forza quindi penso che i volumi restino un pò quelli che sono. per quanto riguarda il fatto di alzare e abbassare nei giorni di riposo/allenamento, avevo sentito dire che era più una sega mentale che altro...