Scheda "ortopedica"

[Eastern boy]

Non mi piace per chi ha la lordosi. Altrimenti è un ottimo esercizio di forza per gli abs.

però meglio con le gambe stese che toccano la sbarra dove hai le mani.

[alexteo]

Tu che es consiglieresti?

Non so na mazza di anatomia, ma cerco di spiegarmi
L'ileopsoas flette il bacino, ovvero guardando di profilo, le ultime vertebre lombari vanno indietro, e lo psoas tira in avanti la testa del femore, e tutto quello che ci sta attaccato (leggasi "la parte bassa della pelvi" credo)....sbaglio?

[Eastern boy]

Flette le gambe, praticamente il movimento che c'è in questo esercizio.

Per allenare gli addominali l'angolo tra bacino e gambe non dovrebbe cambiare. Nn so se mi spiego... come succede nel crunch inverso.

Ad esempio prova a fare il crunch inverso e metterti in posizione.

Lo sbaglio comune è cominciare il crunch inverso spingendo le ginocchia verso il visto, in questo modo il lavoro viene svolto dallo psoas e per effetto di questo lavoro si solleva successivamente il sedere da terra.

Il modo giusto di fare l'esercizio invece è bloccare le gambe e SENZA SPINGERE le ginocchia all'indietro, alzare il bacino da terra e portare le ginocchia verso il volto formando una specie di arco.

Spero di essere stato chiaro.

L'esercizio di cui parli è una versione MOLTO PIU' DIFFICILE di questo che ti ho spiegato per un fatto di leve e senza addominali forti è impossibile fare anceh una sola reps.