Scheda "ortopedica"

[Eastern boy]

No...sto appeso alla barra per le trazioni, porto le ginocchia al petto o quasi.
Sento lavorare addome e quadricipiti, ma sento anche che faccio forza nel verso di "raddrizzare" la schiena.
Non so se mi sono spiegato..

No questo non va bene, fa lavorare molto anche lo psoas. Al massimo devi partire con le gambe perpendicolari alla schiena e portarle solo verso il petto... ma anche questo non mi piace molto.

[alexteo]

No questo non va bene, fa lavorare molto anche lo psoas. Al massimo devi partire con le gambe perpendicolari alla schiena e portarle solo verso il petto... ma anche questo non mi piace molto.

In che senso non ti piace?
Non ti piace per alleviare la lordosi o non ti piace in generale come es?

comunque ho detto una cassata...non si chiama sit up ma leg-hip raise

[Eastern boy]

Non mi piace per chi ha la lordosi. Altrimenti è un ottimo esercizio di forza per gli abs.

però meglio con le gambe stese che toccano la sbarra dove hai le mani.

[alexteo]

Tu che es consiglieresti?

Non so na mazza di anatomia, ma cerco di spiegarmi
L'ileopsoas flette il bacino, ovvero guardando di profilo, le ultime vertebre lombari vanno indietro, e lo psoas tira in avanti la testa del femore, e tutto quello che ci sta attaccato (leggasi "la parte bassa della pelvi" credo)....sbaglio?

[Eastern boy]

Flette le gambe, praticamente il movimento che c'è in questo esercizio.

Per allenare gli addominali l'angolo tra bacino e gambe non dovrebbe cambiare. Nn so se mi spiego... come succede nel crunch inverso.

Ad esempio prova a fare il crunch inverso e metterti in posizione.

Lo sbaglio comune è cominciare il crunch inverso spingendo le ginocchia verso il visto, in questo modo il lavoro viene svolto dallo psoas e per effetto di questo lavoro si solleva successivamente il sedere da terra.

Il modo giusto di fare l'esercizio invece è bloccare le gambe e SENZA SPINGERE le ginocchia all'indietro, alzare il bacino da terra e portare le ginocchia verso il volto formando una specie di arco.

Spero di essere stato chiaro.

L'esercizio di cui parli è una versione MOLTO PIU' DIFFICILE di questo che ti ho spiegato per un fatto di leve e senza addominali forti è impossibile fare anceh una sola reps.