Scheda "ortopedica"

[alexteo]

Si è lordosi: i quad vanno allungati... i femorali vanno potenziati.

Esercizi come i sit-up possono alleviare questo paramorfismo?

[Eastern boy]

Esercizi come i sit-up possono alleviare questo paramorfismo?

Dipende da come lo fai... se durante la "salita" attivi i femorali (spingendo i piedi verso qualcosa di fisso che sia il pavimento, una sbarra o le mani di un amico) va bene. Praticamente l'opposto di quello che vedi fare nelle palestre dove si ancorano con i piedi sotto la spalliera e fanno 7000 addominali...

[alexteo]

Dipende da come lo fai... se durante la "salita" attivi i femorali (spingendo i piedi verso qualcosa di fisso che sia il pavimento, una sbarra o le mani di un amico) va bene. Praticamente l'opposto di quello che vedi fare nelle palestre dove si ancorano con i piedi sotto la spalliera e fanno 7000 addominali...

No...sto appeso alla barra per le trazioni, porto le ginocchia al petto o quasi.
Sento lavorare addome e quadricipiti, ma sento anche che faccio forza nel verso di "raddrizzare" la schiena.
Non so se mi sono spiegato..

[Eastern boy]

No...sto appeso alla barra per le trazioni, porto le ginocchia al petto o quasi.
Sento lavorare addome e quadricipiti, ma sento anche che faccio forza nel verso di "raddrizzare" la schiena.
Non so se mi sono spiegato..

No questo non va bene, fa lavorare molto anche lo psoas. Al massimo devi partire con le gambe perpendicolari alla schiena e portarle solo verso il petto... ma anche questo non mi piace molto.

[alexteo]

No questo non va bene, fa lavorare molto anche lo psoas. Al massimo devi partire con le gambe perpendicolari alla schiena e portarle solo verso il petto... ma anche questo non mi piace molto.

In che senso non ti piace?
Non ti piace per alleviare la lordosi o non ti piace in generale come es?

comunque ho detto una cassata...non si chiama sit up ma leg-hip raise

[Eastern boy]

Non mi piace per chi ha la lordosi. Altrimenti è un ottimo esercizio di forza per gli abs.

però meglio con le gambe stese che toccano la sbarra dove hai le mani.

[alexteo]

Tu che es consiglieresti?

Non so na mazza di anatomia, ma cerco di spiegarmi
L'ileopsoas flette il bacino, ovvero guardando di profilo, le ultime vertebre lombari vanno indietro, e lo psoas tira in avanti la testa del femore, e tutto quello che ci sta attaccato (leggasi "la parte bassa della pelvi" credo)....sbaglio?