Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

si va benissimo anche largo largo, non è una cosa estrema come larghezza chiaramente è un po' più dura e lo stimolo è diverso, si puo' variare bene insomma, io per ora preferisco tenerla un po' più stretta, l'altro giorno per prova ne ho fatte una decina belle belle con la più larga a peso libero.
mi son ripreso bene dall'influenza, ho perso un pochino di forza ma non molta, sta settimana dovrei recuperare

[menphisdaemon]

certo che + l'allarghi, più ti spacchi...

[heerokeem]

più ti spappoli menphis, ti spappoli....eheheh

stasera stacchi e squat, come diceva il buon impreza (un utente che non posta più da una vita, grandissimo però) stacchi e squat sono come starsky e hutch ahahah

faccio 3x2 poi 2x1 negli stacchi, un 5x3 di squat e un po' di lavoro di volume per le spalle, military press e tirate non troppo pesanti, sulle 4-6 reps le prime e 8-10 le seconde....insomma, nulla di scientifico ma giusto per riprendere un po' tono muscolare

[The Undertaker]

aggredisci la ghisa fratè.......

[Nemintek]

certo che + l'allarghi, più ti spacchi...

In che senso menphis??

[menphisdaemon]

E' ambigua la mia frase: intendo dire che + l'allarghi + fatichi...

[heerokeem]

eheh

stasera allenamentino particolare per recuperare un po',...volevo far stacchi non troppo pesanti ma niente...mi rodeva il 200 chili di stacco che non ho potuto fare settimana scorsa....e sono contento...che nonostante l'influenza....ce l'ho fattaaaaa!!!!!!!

maledetti 200!!! ce l'ho fatta finalmente porca vacca la malora afgana aaaaaaarghghghghgh!!!!!!

stacchi 3x2@165 1x1@185 1x1@200kg rest 2.30
squat 3x7@95kg rest 2.30
spinte man. braccio solo 5x6@18kg rest 1.30
curl bil. 3x4@50kg rest 2.30
appesa maledetta 110 chili per 27 sec. (potevano esser 30 maledizione poi spiego)

Ottimi stacchi, finalmente ho schiodato sti 200 chili e *****...non son neanche venuti su estremamente difficili...si chiaramente molto impegnativi ma penso di poter migliorare velocemente (spero eheheh) cmq lo tengo come massimale ufficiale, son contentissimo!
poi squat leggero, per riprendere un po' il movimento...bellissimi però, ho veramente un ottimo feeling con questo esercizio...
poi un po' di spinte per le spalle....col manubrio singolo e leggero...c'è la destra che ha un binario praticamente....la sinistra devo fare attenzione in maniera assurda perchè ogni reps è un rischio che mi esca...ci vorrà molto tempo prima che si sistemi bene...cmq gran esercizio, bellissimo! vedo proprio la differenza...la destra non è molto, ma MOLTISSIMO più forte della sinistra.
poi curl col bilanciere, buon peso, basse reps, ottimo.
poi appesa alla fine, porcamiseria, c'è stato un malinteso col mio socio, ho gridato quant'era e da come s'è comportato avevo capito che eran passati 30 secondi...così ho mollato dato che ero appeso con le dita quasi ahahha e invece erano solo 27...porca*****...ma altri 5 secondi ci stavano tutti....forse da settimana prossima vado già coi 120, vedo.

ottimo allenamentino di recupero, ottimi stacchi!

nota al wo: 5/5 pr di stacco, ottimi squat e ottimi curl

[Boromir]

Complimenti bro!

[123456789]

grande heero!

[heerokeem]

grazie amici !!! son contento porcavacca!!!

paccone morale a tutto il forum, pure ai fake ahahahha

[americanbadass]

sei davvero forte!!!

voglio farti una domanda..per nulla provocatoria, ma solo per curiosità...ho visto che di squat rispetto al resto fai meno in proporzione...sei un po'indietro nelle gambe o prediligi la tecnica in questo esercizio andando cuxo a terra e quindi fregandotene del grosso carico?? ripeto pura curiosità, per vedere magari di seguire anche io quello che fai tu...

[Visione]

bravo heero 200 sono un bel numero

[Teo86]

terroristi da 2 quintali...

[°°sOmOja°°]

auguri amico mio!!
peccato che il buon impreza nn possa leggere delle tue impreze!

[heerokeem]

eheheh grazie a tutti davvero, grazie di cuore somo !
son contento porcavacca!!!! eheheh veramente peccato per impreza, era un grande, mi faceva sempre piegare dal ridere, spero si sia potuto realizzare nella vita!

x americanbadass: guarda, di squat son terribilmente indietro perchè non l'ho mai potuto allenare come va allenato, a causa del mio ginocchio sinistro, che arrivando a una certa profondità praticamente scatta sempre,...con poco peso sopporto, ma già con 100 chili o che fa molto molto male....prima tenevo duro e lo facevo culo a terra, essendo molto sciolto avevo veramente una grande escursione...però non potendone più dal male ho deciso di smettere del tutto.....ultimamente però ho riprovato a farlo, e ho notato che proprio fino al parallelo non ho questo problema, così lo faccio sempre parallelo (meglio di niente)...quindi facendolo sempre e seriamente spero di incrementarlo velocemente, lo farò sempre 2 volte a settimana, una pesante a basse reps e una a reps medie

cmq devo dire...mi son preso delle all star apposta per gli stacchi e cacchio.....son veramente performanti,..mi sento mega a mio agio a staccar con ste scarpe!!! grandi