voglio rafforzare i vasto mediale laterale ed obliquo

[mixazzurro]

attualmente sto facendo bici per avere una muscolatura
degli arti inferiori tonica.
la sera faccio leg extension partendo da un angolo di 30*
per non indolenzire le rotule, adesso sono arrivato a 20 kg

per avere una buona esecuzione dell'esercizio, mi dite come va fatto?
ho letto nella discesa della gamba
deve essere fatta piano..vero?

quante serie e ripetizioni mi consigliate per aumetare il tono?

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www.umbertomotta.com/PDF/Art.%20%20Condropatia%20di%20rotula.pdf

Però vai da uno specialista !

[mixazzurro]

www.umbertomotta.com/PDF/Art.%20%20Condropatia%20di%20rotula.pdf

Però vai da uno specialista !

ti ringrazio tatoos un documento molto ma molto interessante
ed era proprio quello che cercavo....

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Prego, figurati. Sarò rompiballe in modo tracotante, però, attenzione, fatti seguire da un valido professionista. In questo caso, il do-it-yourself può essere devastante...

[mixazzurro]

ringrazio tatoos per il documento come rinforzare il vasto mediale
avendo la condropatia al ginocchio.

ecco gli esercizi indicati
si inzia nella 1a fase alla leg extension

-all'inizio 5 serie di contrazioni isometriche di 10 secondi con 10 kg

2° esercizio dopo la prima fase
-escursione angolare di 20° /30° quasi a ginocchio esteso ad esempio 4 serie da ripetizioni con 15 kg

-ultima fase
dopo che il trofismo muscolare sia equilibrato
si può passare ad un range maggiore di angolazione..evitando di partire da un angolo inferiore di 80°/90° per evitare la compressione della rotula.

-inoltre escludendo lo squat completo si potrebbe fare un demi squat in isometria ed isotonia

spero di avere fatta cosa gradita ai tanti amici con lo stesso problema

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In definitiva, l'attenzione viene ovviamente posta sull'angolo di utilizzo della gamba fra femore e tibia. Si parte con esercizi isometrici a circa 80° (o meno), poi con esercizi con ROM di 20° per passare a ROM quasi completi (il quasi ricade nell'attenzione precedente: si arriva ad un massimo di 80° per non stressare in modo cospiquo il ginocchio le forze di taglio elevate).

Carino il consiglio sul semisquat in isometria (a questo punto è consigliabile il multipower...) o isotonia.

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@mixazzuro: compreso ora la reticenza con la quale volevo sapere della eventuale o possibile patologia ?

Solo facendo information sharing ci si può realmente aiutare l'un l'altro.