voglio rafforzare i vasto mediale laterale ed obliquo

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nel primo mex non aveva parlato di patologie... avrebbe dovuto

p.s. ora ho letto che ha dei problemi... allora non è stata una cosa molto furba chiedere esercizi tra laltro senza spiegare in che condizioni era...
non essendo medico allora ritiro... non andare su google hihi

infatti, vai da un medico scusa... lui ti sa consigliare di certo meglio di noi

[renato]

Cartilagine usurata = niente squat e niente stacchi da terra (almeno quelli pesanti)
La salute prima di tutto ricordalo.Fan-ulo diventare grossi, la cosa piu importante è camminare fino a 80 anni (almeno)...

[mixazzurro]

attualmente sto facendo bici per avere una muscolatura
degli arti inferiori tonica.
la sera faccio leg extension partendo da un angolo di 30*
per non indolenzire le rotule, adesso sono arrivato a 20 kg

per avere una buona esecuzione dell'esercizio, mi dite come va fatto?
ho letto nella discesa della gamba
deve essere fatta piano..vero?

quante serie e ripetizioni mi consigliate per aumetare il tono?

[tattoos]

www.umbertomotta.com/PDF/Art.%20%20Condropatia%20di%20rotula.pdf

Però vai da uno specialista !

[mixazzurro]

www.umbertomotta.com/PDF/Art.%20%20Condropatia%20di%20rotula.pdf

Però vai da uno specialista !

ti ringrazio tatoos un documento molto ma molto interessante
ed era proprio quello che cercavo....

[tattoos]

Prego, figurati. Sarò rompiballe in modo tracotante, però, attenzione, fatti seguire da un valido professionista. In questo caso, il do-it-yourself può essere devastante...

[mixazzurro]

ringrazio tatoos per il documento come rinforzare il vasto mediale
avendo la condropatia al ginocchio.

ecco gli esercizi indicati
si inzia nella 1a fase alla leg extension

-all'inizio 5 serie di contrazioni isometriche di 10 secondi con 10 kg

2° esercizio dopo la prima fase
-escursione angolare di 20° /30° quasi a ginocchio esteso ad esempio 4 serie da ripetizioni con 15 kg

-ultima fase
dopo che il trofismo muscolare sia equilibrato
si può passare ad un range maggiore di angolazione..evitando di partire da un angolo inferiore di 80°/90° per evitare la compressione della rotula.

-inoltre escludendo lo squat completo si potrebbe fare un demi squat in isometria ed isotonia

spero di avere fatta cosa gradita ai tanti amici con lo stesso problema