Panca Stretta Vs Skull Crasher

[°°sOmOja°°]

non c'è bisogno di uppare, non siamo in chat

tendenzialmente carica nei grossi multiarticolari (parallele\panca\panca inclinata\panca stretta) e "pompa" nei monoarticolari (french press\push down etc..)

sicuramente sbagli qualcosa nell'esecuzione della panca stretta, forzati a stringere i gomiti
se continui a sentire le spalle eccessivamente utilizza una panca declinata.

@fenix
in parole povere: quando vai in palestra che fai? che programmi usi?
multifrequenza? cedimento? monoarticolari a profusione? (sò già che prediligi i multi), alte reps\ibrido?

[VPower]

somo, sorry per l'up!

proverò a stringere di più i gomiti nella panca stretta.

per l'altra domanda.. il fatto è che mi alleno a casa, per cui non ho modo di fare il push down e come ho gia scritto la french non la posso fare (ho provato sia su piana, sia su declinata, sia seduto). per cui avevo pensato di usare due multiarticolari e di caricare su uno e "pompare" con l'altro (anche perchè mi piacciono molto tutt'e due come esercizi).

per questo chiedevo un consiglio su quale dei due usare per caricare e quale per pompare.
cosa ne dici/dite se per esempio provo a fare dip per caricare e poi panca stretta a reps più alte, facendo però un movimento parziale? cioè posiziono le barre del rack in modo da far partire il movimento non dal petto ma a 15-20 cm dal petto, in modo da escludere almeno in parte pettorali e spalle dal movimento.

non so se può essere una soluzione valida o una "castroneria"

[Fenix]

@fenix
in parole povere: quando vai in palestra che fai? che programmi usi?
multifrequenza? cedimento? monoarticolari a profusione? (sò già che prediligi i multi), alte reps\ibrido?

ah ok...non lo hai capito perchè non lo mai detto
cmq, dovendolo classificare, penso si possa definire "allenamento ibrido"