Panca Stretta Vs Skull Crasher

[VPower]

ciao,
tra i due esercizi non ho proprio scelta dato che la french press mi infiamma istantaneamente i gomiti (con pesi bassissimi).

approfitto per farvi una domanda sulla panca stretta. quando la faccio sento lavorare molto i deltoidi (che il giorno dopo mi fanno male quasi più dei tricipiti). quale esecuzione mi permette di scaricare di meno sulle spalle?

altra cosa. tra dip e french press, il secondo esercizio è quello che coinvolge in maniera più uniforme i tre capi del tricipite. se in un allenamento li volessi inserire entrambi (si lo so che dipende da tutto il resto della programmazione ma parlo in valore assoluto) quale fareste prima? nel senso, su quale carichereste di più e quale dei due invece usereste con più reps e carico inferiore?

mi viene automatico pensare di fare la french press come esercizio principale per i tricipiti dato che fa lavorare meglio i 3 capi, però comunque nella french posso modulare il carico mentre se faccio dip, meno del peso corporeo non posso usare e quindi come esercizio a reps più alte dopo la french la vedo dura..

consigli?

[VPower]

up!

[°°sOmOja°°]

non c'è bisogno di uppare, non siamo in chat

tendenzialmente carica nei grossi multiarticolari (parallele\panca\panca inclinata\panca stretta) e "pompa" nei monoarticolari (french press\push down etc..)

sicuramente sbagli qualcosa nell'esecuzione della panca stretta, forzati a stringere i gomiti
se continui a sentire le spalle eccessivamente utilizza una panca declinata.

@fenix
in parole povere: quando vai in palestra che fai? che programmi usi?
multifrequenza? cedimento? monoarticolari a profusione? (sò già che prediligi i multi), alte reps\ibrido?

[VPower]

somo, sorry per l'up!

proverò a stringere di più i gomiti nella panca stretta.

per l'altra domanda.. il fatto è che mi alleno a casa, per cui non ho modo di fare il push down e come ho gia scritto la french non la posso fare (ho provato sia su piana, sia su declinata, sia seduto). per cui avevo pensato di usare due multiarticolari e di caricare su uno e "pompare" con l'altro (anche perchè mi piacciono molto tutt'e due come esercizi).

per questo chiedevo un consiglio su quale dei due usare per caricare e quale per pompare.
cosa ne dici/dite se per esempio provo a fare dip per caricare e poi panca stretta a reps più alte, facendo però un movimento parziale? cioè posiziono le barre del rack in modo da far partire il movimento non dal petto ma a 15-20 cm dal petto, in modo da escludere almeno in parte pettorali e spalle dal movimento.

non so se può essere una soluzione valida o una "castroneria"

[Fenix]

@fenix
in parole povere: quando vai in palestra che fai? che programmi usi?
multifrequenza? cedimento? monoarticolari a profusione? (sò già che prediligi i multi), alte reps\ibrido?

ah ok...non lo hai capito perchè non lo mai detto
cmq, dovendolo classificare, penso si possa definire "allenamento ibrido"