Una full body da principiante

[Heavy Metal]

Obiettivo: massa
Caratteristiche: 183cm - 175kg. Scarsa muscolatura
1 mese di palestra alle spalle...

Cosa ne pensate? Ecco cosa mi hanno consigliato 2 esperti.

personalmente apporterei qualche "piccola" modifica

3 volte a settimana
1' recupero 2'/3'

Giorno A

Tutto 3x15 5x5

Rematore bilanciere 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine/sbarra presa prona 5x5
Lento avanti 5x5
Curl bilanciere lo sostituirei con trazioni presa supina 4x8
French press lo sostituirei con panca incl presa stretta 4x8

Squat 5x5
Leg curl...lo eliminerei
Rotary calf... idem

Crunch
addominali obliqui
Sit up inversi

Giorno B

Tutto 3x12... 4x8 rest 1'/1,30...qui invece preferirei curl e french a trazioni e panca p. stretta ed eventualmente inserire leg curl e calf

[.:überfranz:.]

quanto hai intenzione rimanere in palestra?
perche' con tutta quella roba qualche oretta passa secondo me...
quanto tempo ci vorra' a fare un 5x5?15 minuti circa?
al limite invece di fare 4x8 puoi fare 2x8 nella panca stretta e trazioni.

cmq tu faccia stai attento a non strafare.
ciao

[Heavy Metal]

non potrei darti torto... io ho impostato la scheda su quelli che più o meno sono i miei standard, i miei wo durano anche 3h (altro che B.I.I.O) ed effettivamente può non fare al caso suo se deve far conciliare gli orari d'allenamento con il lavoro ed impegni vari o semplicemente non ne ha voglia

[fifty]

Heavy, la tua più che una fullbody mi sembra una full immersion

Per smiling corpse, fai una ricerca sul forum "fullbody", ce ne sono di ottime!

[Heavy Metal]

ahahaha...dai almeno due mesetti l'anno di full immersion ci vogliono xò...giusto per non perdere i calli sulle mani

[.:überfranz:.]

si si, non voleva essere una critica eh, solo una piccola nota da rivedere, altrimenti la nostra salma che sorride va in palestra e poi ci rimane talmente tanto che una salma ci diventa sul serio

[Smiling Corpse]

si si, non voleva essere una critica eh, solo una piccola nota da rivedere, altrimenti la nostra salma che sorride va in palestra e poi ci rimane talmente tanto che una salma ci diventa sul serio

Intanto grazie a tutti per i consigli.

Io infatti ero dell'idea di splittarla almeno in ABA, diciamo che 1h 30min di tempo in sala pesi (escluso doccie e saune) 3 volte a settimana non sono un problema, di più non riesco.

Più che altro mi spaventa il recuperò... se faccio lun e merc così, il venerdì sono molto stanco.. tutti quei discorsi sul riposo importante quanto l'allenamento?

In sostanza, mi consigliate di tenerla così ma togliendo qualcosa o di spezzarla?

Ah, che differenza c'è tra fare un 5x5 e un 3x15?? Non ho ancora capito il criterio!!

[MetalMeltdown]

i miei wo durano anche 3h

Dopato!!!







Scherzi apparte, sti 'azzi, fai delle belle maratone davvero!

[Heavy Metal]

...no dai non è che sia cosa di tutti i giorni...xò ogni tanto mi capita di non riuscire a tenere le mani sul volante dopo la palestra...

[tattoos]

A qualcuno càpita anche stando da solo, senza donne per qualche tempo...

[MetalMeltdown]

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[Heavy Metal]

A qualcuno càpita anche stando da solo, senza donne per qualche tempo...

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