Front Squat - Bench Press

[Broly]

Invece di fare il front squat con le braccia incrociate, puoi farlo con le mani in posizione di girata al petto. Eviti di fare la distensione ed appoggiarlo sui trapezi.

Come in questo video, però continui per più ripetizioni

http://www.youtube.com/watch?v=dIISj3fEQyg

E' incredibilmente devastante.

si e ti spacchi i polsi però..

[Lorenzo78]

si e ti spacchi i polsi però..

I pesi che utilizzi sono molto più bassi. Poi non mi sembra che tutti i sollevatori olimpici abbiano i polsi rotti. Gran parte di loro usa le polsiere, ma spesso in allenamento non usano un bel niente. Addirittura la cintura nello strappo non sempre viene consigliata.

[Broly]

beh tenere 80kili x 6-8ripetizioni tutti girati all'indietro non è molto facile..almeno che tu non abbia 25cm di polso e ti alleni già da parecchio..poi ovvio c'è gente che lo fà con 200kili senza nessuna fascia..ma lo fa x lavoro da decenni e se uno così ti stringe la mano se vuole te la spacca...

[mattia1987]

perdonatemi ,ma mi sa che nn avete ben chiaro come si esegue il front squat con presa clean

il peso viene mantenuto sulle clavicole e i deltoidi anteriori ,NON DAI POLSI(tra l altro errore gravissimo di molti principianti) e mantenedo i gomiti alti ,paralleli al terreno ,se si esegue corretamente i polsi nn entrano proprio in gioco...ce un video in cui pirro dimas esegue un front squat senza mantenre con le mani il bilanciere,ma soltanto distendendo le braccia in avanti...quindi nn ce rischio ( o c e rischio) sia cn 200 che con 50kg!

per la cintura e polsini lo si mette per pura prevenzione o se (nel caso della cintura) gli atleti alzano pesi che la loro parete addominale nn riesce bene a padroneggiare ,molti pesisti nn la usano ne nello strappo ne nello slancio ,mente altri la usano sia nello slancio che nello stacco

es mio ..io devo usare la cintura perche di stacco c e la faccio a fare girate pesanti,pero di squat no perche tendo ad andare in avanti ed e li che la cintura mi aiuta (ho poca forza di gambe )

tenedo presente che il mio max di front e 130kg e la mia migliore girata e di 115kg siamo quasi al 90% mentre una girata al petto dovrebbe corrispondere al 80% del max di front squat

ciao a tutti e buon allenamento

[Lorenzo78]

il peso viene mantenuto sulle clavicole e i deltoidi anteriori ,NON DAI POLSI(tra l altro errore gravissimo di molti principianti)

E' un errore che ho commesso anch'io. Mi hanno corretto subito e ho raddoppiato il peso. Ma domani voglio fare i 100kg.

[mattia1987]

pensa che ad una gara di strongman mi stavo riscaldando con un po di girate e front squat e mantenevo il bilanciere con solo l indice...mi si avvicina un tizio ed escklama ,ma come ca..o fai a mantenere 70kg con solo due dita? tu sei fuori di testa? poi vi risparmio tutto il suo prologo insistente e poco veritiero su come si dovesse eseguire il front squat...ttt qst per dire che se si tengono i gomiti alti il peso rimane fermo e nn si sente ne sul polso ne tantomeno selle braccia
in bocca al lupo per qst avventura che vedrai ti dara tante soddisfazioni

[Lorenzo78]

Crepi il lupo!