Oggi buon allenamento e finalmente ho scoperto il SP in panca (voi direte coglion.e ci sei arrivato solo ora?! e io vi dico di sì ).

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg, liscia
1x1 @130kg, faticosissima praticamente da metà rom in su c'è il sp quindi la board che ho inserito nel prossimo meso mi aiuterà parecchio

Box Squat 39cm
1x5 @70kg
1x5 @100kg
5x5 @130kg

Stacco
4x6 @90kg

Jumpset:

Spinte manubrio un braccio
5x6 @28kg

Trazioni supine
5x6 @bw+10kg

side bend 3x15 @30kg

Bene è andato tutto bello liscio, nella panca non mi faccio tante seghe mentali anche se non miglioro credo che le modifiche apportate nel prossimo mese porteranno buoni frutti!