1,91 x 105 kg...inizio a pianificare la mia dieta

[ArmyOfOne]

Ok ho apportato qualche cambiamento, vi metto direttamente la schermata dei soft che uso, così vedete anche le percentuali....

[img]_th.[/img]

Lo so che è brutto ma il link funziona....

[circle69]

ciao
sicuramente come impostazione è migliorata
un paio di note
potresti aumentare ancora di qualcosina i grassi di modo da portare alla parità
la distribuzione in calorie dei 3 macro

non riesci proprio a introdurre una fonte proteica a pranzo (carne pesce uova)
(per non sballare i conti magari al posto dei 50g di parmigiano della sera)
sempre alla sera al posto dei crackers (ingredienti spesso dubbi) è meglio mezzo panino
compra magari quello a fette o è ottimo anche quello di segale che gia usi al pomeriggio
altra noticina per quanto riguarda il tonno 160g sei sicuro che è il peso dello "sgocciolato"
in genere sulle scatole è riportato il doppio peso
tornando al pranzo
volendo se i secondi piatti sono troppo costosi in mensa (come immagino) potresti spostare il tonno a pranzo e farti un panino con il parmigiano a scaglie
poi se si sembra un po asciutto ci aggiungi un paio di pomodorini e viene una meraviglia
ciao e buon appetito

[Fenix]

potresti aumentare ancora di qualcosina i grassi di modo da portare alla parità
la distribuzione in calorie dei 3 macro

me la puoi spiegare questa?

[circle69]

mi scuso per le imprecisioni
e soprattutto per l'ignoranza

@fenix grazie per avermi corretto non vorrei dire min.....e e creare confusione negli altri utenti
per portare alla parità intendevo a una distribuzione dell'introito calorico del tipo :
1/3 da pro
1/3 da carbi
1/3 da grassi

la ripartizione non ha un fondamento scientifico (quindi di certo nn è legge) ma è solo per rendere meglio l'idea di alzare un pochino i grassi

[Fenix]

@fenix grazie per avermi corretto non vorrei dire min.....e e creare confusione negli altri utenti
per portare alla parità intendevo a una distribuzione dell'introito calorico del tipo :
1/3 da pro
1/3 da carbi
1/3 da grassi

di nulla
cmq questo l'avevo capito, intendevo perchè ripartire tutto in 1/3?cioè che senso ha?

[circle69]

infatti ho detto che non ha fondamento scientifico
anche se non si è poi cosi lontani dal 40-30-30
tipico della zona
avrà mostrato i suoi limiti piu di una volta ma forse come primo approccio a una dieta non è poi cosi "rivoluzionaria" per le abitudini alimentari
quanto lo sono altri approcci
poi farla bene è tutto un altro conto
io per primo ci ho provato un paio di volte ma ho sempre fatto casini
non appena la soglia di attenzione passa da "livello rosso ad arancio"

[ArmyOfOne]

Si devo dire che il mio obiettivo era quello di arrivare ad una dieta a zona accettabile. Secondo voi è la giusta strada o dovrei totalmente cambiare approccio?