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ciao
in primo luogo se ti avvicini per la prima volta alla "stesura di una dieta"
il consiglio che mi sento di darti è
fai i tuoi conti sulle quantità di macronutrienti (pro-grassi-cho-fibre..)
le calorie lasciale alle ragazze carine che mangiano le barrette in lavanderia
in piu se ti sei appena iscritto in palestra impegnati e sii costante
e vedrai il tuo corpo trasformarsi senza poi bisogno di minuziosi calcoli
scendendo un po piu nel dettaglio
colazione da rivedere: scarsa in proteine, carboidrati di "cattiva fattura"
praticamente assente una fonte di grassi buoni
out arachidi tostate in noci o mandorle
pranzo manca una fonte proteica "seria" (7g di grana sono i 2 fiocchi di neve che metti sulla pasta)
ok invece lo spostamento del frutto (che ci starebbe a meraviglia anche alla mattina)
come gusto molto buono il panino con lo stracchino come pulizia non so
io sono piu per frutta-tonno-olio
le pro nel dopo allenamento possono starci magari insieme a qualche carbo veloce
soprattutto visto che nella giornata rimani abbastanza basso per quanto riguarda questo macro
a cena dedicati 5 minuti in piu:
una bistecca o del pesce sono la base ottimale su cui costruire un buona cena
il crudo o la bresaola sono ottimi però sono pur sempre degli insaccati
ergo abbondante sale e rischio di qualche conservante
non dico di eliminarli ma di alternarli (molto spesso) a cibi cucinati
ricordati però che questo è solo il mio parere, un consiglio su come io per me stesso rivedrei la dieta se questa fosse la mia
lungi da me dal dettarti anche solo un numero o una quantità
anche il consiglio bevi almeno 2 bottiglie di acqua è solo quello che farei io e non un dictat
se non sei sicuro sul come ripartire i macro fondamentali
se cerchi nel forum
dovresti trovare le principali linee guida delle varie diete
poi a te e al tuo interesse la scelta se documentarti in maniera piu approfondita
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Originariamente Scritto da circle69
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