1,91 x 105 kg...inizio a pianificare la mia dieta

[ArmyOfOne]

Grazie Cycle69 per i consigli, adesso cerco di apportare qualche modifica e la riposto. Tieni in considerazione che questa dieta è anche basata sulla mia esigenza personale di consumare il pranzo presso una mensa.
Per Corvette: ma a quante calorie sei con la tua dieta? Mi sembra che siamo fuori dalle 2100kcal... 1^Regola mantenere il deficit calorico...o no?

[circle69]

[QUOTE=ArmyOfOne;335523] Tieni in considerazione che questa dieta è anche basata sulla mia esigenza personale di consumare il pranzo presso una mensa.
QUOTE]

nessun problema
prendi un primo
un secodo (carne o pesce)
e un contorno di verdura

se ti sembra troppo
prova a ridurre di un qualcosa gli spuntini
oppure opta per un secondo un contorno extraabbondante di verdura, + frutta

nota: la dieta di corvette è un esempio su come potresti ripartire i macronutrienti
non guardare alle quantità visto che lui potrebbe essere assunto nelle
imprese edili al posto di comprare un un caterpillar

[ArmyOfOne]

Ok ho apportato qualche cambiamento, vi metto direttamente la schermata dei soft che uso, così vedete anche le percentuali....

[img]_th.[/img]

Lo so che è brutto ma il link funziona....

[circle69]

ciao
sicuramente come impostazione è migliorata
un paio di note
potresti aumentare ancora di qualcosina i grassi di modo da portare alla parità
la distribuzione in calorie dei 3 macro

non riesci proprio a introdurre una fonte proteica a pranzo (carne pesce uova)
(per non sballare i conti magari al posto dei 50g di parmigiano della sera)
sempre alla sera al posto dei crackers (ingredienti spesso dubbi) è meglio mezzo panino
compra magari quello a fette o è ottimo anche quello di segale che gia usi al pomeriggio
altra noticina per quanto riguarda il tonno 160g sei sicuro che è il peso dello "sgocciolato"
in genere sulle scatole è riportato il doppio peso
tornando al pranzo
volendo se i secondi piatti sono troppo costosi in mensa (come immagino) potresti spostare il tonno a pranzo e farti un panino con il parmigiano a scaglie
poi se si sembra un po asciutto ci aggiungi un paio di pomodorini e viene una meraviglia
ciao e buon appetito

[Fenix]

potresti aumentare ancora di qualcosina i grassi di modo da portare alla parità
la distribuzione in calorie dei 3 macro

me la puoi spiegare questa?

[circle69]

mi scuso per le imprecisioni
e soprattutto per l'ignoranza

@fenix grazie per avermi corretto non vorrei dire min.....e e creare confusione negli altri utenti
per portare alla parità intendevo a una distribuzione dell'introito calorico del tipo :
1/3 da pro
1/3 da carbi
1/3 da grassi

la ripartizione non ha un fondamento scientifico (quindi di certo nn è legge) ma è solo per rendere meglio l'idea di alzare un pochino i grassi

[Fenix]

@fenix grazie per avermi corretto non vorrei dire min.....e e creare confusione negli altri utenti
per portare alla parità intendevo a una distribuzione dell'introito calorico del tipo :
1/3 da pro
1/3 da carbi
1/3 da grassi

di nulla
cmq questo l'avevo capito, intendevo perchè ripartire tutto in 1/3?cioè che senso ha?