La tua dieta è molto povera di proteine e sbilanciata. Ti posto l' esempio della mia attuale dieta per un uomo di costituzione grossa come la mia (1.90 x 117 kg portati bene)

Colazione
100 g di fiocchi di avena
10 noci, 10 mandorle
1 pancake con marmellata (ci metto 5 chiare d' uovo)
1 frutto
4 fette di pane con la marmellata
spremuta (quando c'è la frutta)

Merenda
1 banana grande

Pranzo
150 g di riso
200 g abbondanti di carne
1 cucchaio e mezzo d' olio
verdura cotta al vapore

Merenda
2 yogurt da 150 g l' uno

Cena
100 g di riso
200 g abondanti di carne
1 cucchaio e mezzo d' olio
verdura cotta al vapore

Con questa dieta ho perso quasi 5 kg.

Note:
attualmente integro con Omega6 e multivitaminico