Io inizierei col calcolo del tuo fabbisogno energetico.Se hai necessità di oltre 2000kcal a riposo allora nei giorni di attività o cambi dieta o hai una perdita consistente di kcal (che forse è ciò a cui punti ma csì facendo smaltisci solo a giorni alterni).
So che comunque se si vuole puntare a una sensibile riduzione del peso le diete consigliate sono intorno a 1200/1700 kcal max! Negli spuntini metti + frutta e verdura fresca,se nn sei in fase di massa apportare troppe proteine nn è strettamente necessario e in alcuni casi può addirittura rivelarsi controproducente.
Questo è ciò ke ho capito io leggendo il forum e onestamente ho raggiunto ottimi risultati. Però cedo la parola a ki è più afferrato di me e se ho detto cavolate mi scuso in anticipo