Migliori Integratori Per L'aumento Della Massa..

[cappe]

Ragazzi,secondo un vostro parere quali integratori fungono veramente sull'aumento della massa magra?
nella mia lista,in base anche a consigli di gente più esperta di me e un po anche alla mia esperienza metterei:
bcaa
glutammina
vit c
multivitaminico

e sicuramente microcicli di creatina solo nel periodo di forza. ( ps io richiamo la forza anche nei periodi di massa,ogni 4 settimane faccio 2 settimane di forza,oppure mi piace molto lavorare con 1 esercizio di solito il primo" sulla forza)

hmb? qualcuno l'ha provato? ho letto molti articoli su questo integratore e non sembra male

[nutritioncenter]

dipende sempre da soggetto e soggetto, se sei ectomorfo, mesomorfo, sono vari i fattori che bisognerebbe sapere per consigliarti al meglio un integratore, come ogni cosa gli integratori sono soggettivi ed ora ne ce sono adatti a tutti.
Peso, altezza, dieta?

[kickboxer_87]

HMB è illegale in Italia.

[cappe]

qualcuno di voi si trova meglio con uno rispetto che con un altro integratore,in base un po alla costra esperienza e anche a quella di vostri amici....
Io ho sempre preso bcaa e quando li smetto mi sento più stanco (magari solo una questione psicologica), ma a dire la verità non ho mai provato altri integratori per lungo periodo apparte le proteine...è tanto decantata la glutammina, ma è veramente meglio dei bcaa?

[Lorenzo78]

Ragazzi,secondo un vostro parere quali integratori fungono veramente sull'aumento della massa magra?

Carpaccio di pesce spada, pizza quattro stagioni, tiramisù e limoncello sono il mio piano integrativo post-workout per l'aumento della massa... GRASSA.

A parte gli scherzi, glutammina post-workout per il recupero e un buon integratore di proteine (meglio caseine al 90%) nel caso per problemi logistici sia difficile fare spuntini solidi. In caso contrario, meglio tonno, bresaola o fesa di tacchino di qualunque integratore proteico.
Inoltre, un po' di minerali (soprattutto K e Mg) negli allenamenti, antiossidanti (vit. A, C, E, selenio) al termine del workout e un buon multivitaminico ogni giorno, ma questo in linea del tutto generale: li consiglierei anche a mia mamma che é pensionata. Come bevande, il té verde che è ricco di antiossidanti ed è pure buono, e un po' di caffeina prima di workout molto intensi, con un bel caffé carico o magari una Red Bull.

I BCAA mi sembrano utili solo in caso di bassi carboidrati nella dieta; la creatina può aiutare a salire un po' per ritenzione idrica (i muscoli sono fatti d'acqua al 70%, quindi non è un male perché la forza ne beneficia), ma causa un po' di problemi gastrointestinali in molti soggetti, me compreso.

Il miglior integratore é comunque una grande volontà al momento di sollevare i pesi. Quella non la vendono da nessuna parte, devi andartela a cercare... dentro.

[Eastern boy]

Carpaccio di pesce spada, pizza quattro stagioni, tiramisù e limoncello sono il mio piano integrativo post-workout per l'aumento della massa... GRASSA.

A parte gli scherzi, glutammina post-workout per il recupero e un buon integratore di proteine (meglio caseine al 90%) nel caso per problemi logistici sia difficile fare spuntini solidi. In caso contrario, meglio tonno, bresaola o fesa di tacchino di qualunque integratore proteico.
Inoltre, un po' di minerali (soprattutto K e Mg) negli allenamenti, antiossidanti (vit. A, C, E, selenio) al termine del workout e un buon multivitaminico ogni giorno, ma questo in linea del tutto generale: li consiglierei anche a mia mamma che é pensionata. Come bevande, il té verde che è ricco di antiossidanti ed è pure buono, e un po' di caffeina prima di workout molto intensi, con un bel caffé carico o magari una Red Bull.

I BCAA mi sembrano utili solo in caso di bassi carboidrati nella dieta; la creatina può aiutare a salire un po' per ritenzione idrica (i muscoli sono fatti d'acqua al 70%, quindi non è un male perché la forza ne beneficia), ma causa un po' di problemi gastrointestinali in molti soggetti, me compreso.

Il miglior integratore é comunque una grande volontà al momento di sollevare i pesi. Quella non la vendono da nessuna parte, devi andartela a cercare... dentro.

[Lorenzo78]

è tanto decantata la glutammina, ma è veramente meglio dei bcaa?

Sono due cose differenti. Entrambi fanno parte degli amminoacidi glucogenetici, dunque il loro utilizzo è consigliato sicuramente nel momento in cui assumi pochi carbo, ma in caso contrario ne benefici poco. Penso che la glutammina sia più adatta per il recupero dei BCAA, mentre che i BCAA siano più adatti per generare un po' di energia quando sei scarico di carbo prima dei workout.
Di solito utilizzo la glutammina post-workout ed ha un effetto abbastanza buono. Niente di miracoloso, naturalmente, ma il recupero è un po' più veloce. La stessa glutammina é contenuta nelle caseine in maggior quantità rispetto alle altre proteine, dunque l'abbinamento caseine + glutammina dovrebbe favorire il recupero nei periodi di workout intensi.

[Swiss-anabolic]

- Proteine whey
- proteine a rilascio lento
- glutammina
- creatina
- omega-3
- vitamina C
- vitamina E

questi sono gli integratori a cui personalmente non rinuncerei. Poi ovviamente con la creatina si fanno dei cicli, e se non ci stai dentro con il tuo budget rinuncia alle proteine lente che sostituisci col cibo (ma secondo me alla fine ti costa ancora di più) e alla creatina.

Per quanto riguarda l'HMB ,lascia perdere, sono caramelle , non so neppure xchè in Italia lo proibiscono, mi pare che da voi proibiscono parecchie cose inutili...

[Swiss-anabolic]

- Proteine whey
- proteine a rilascio lento
- glutammina
- creatina
- omega-3
- vitamina C
- vitamina E

questi sono gli integratori a cui personalmente non rinuncerei. Poi ovviamente con la creatina si fanno dei cicli, e se non ci stai dentro con il tuo budget rinuncia alle proteine lente che sostituisci col cibo (ma secondo me alla fine ti costa ancora di più) e alla creatina.

Per quanto riguarda l'HMB ,lascia perdere, sono caramelle , non so neppure xchè in Italia lo proibiscono, mi pare che da voi proibiscono parecchie cose inutili...

[cappe]

Ok ragazzi,grazie per i vostri consigli, proverò a sostituire i miei amati bcaa per passare a glutammina e magari creatina così vedo un po se miglioro qualcosina.
Per quanto riguarda vitamine prendo gia un multivitaminico e un aggiunta di vit c a parte.
Secondo voi se dopo l'allenamento,che sembra proprio essere il momento migliore per fare un buon pasto, assumo:
pro whey 30 gr + aggiunta di glutammina e creatina potrebbe andare?
dopo di che doccia con calma e faccio trascorrere almento 1 ora dal pasto serale..
ps avete delle marche di gluta da consigliarmi?
Io per ora sto usando Nature's best per le pro e i bcaa e devo dire che è la migliore che ho provato fin ora...

[Lorenzo78]

Mi sembra una buona integrazione post-workout. Aggiungerei lì anche la vitamina C, invece di prenderla in un altro momento della giornata.

[farins]

Ragazzi,secondo un vostro parere quali integratori fungono veramente sull'aumento della massa magra?
nella mia lista,in base anche a consigli di gente più esperta di me e un po anche alla mia esperienza metterei:
bcaa
glutammina
vit c
multivitaminico

e sicuramente microcicli di creatina solo nel periodo di forza. ( ps io richiamo la forza anche nei periodi di massa,ogni 4 settimane faccio 2 settimane di forza,oppure mi piace molto lavorare con 1 esercizio di solito il primo" sulla forza)

hmb? qualcuno l'ha provato? ho letto molti articoli su questo integratore e non sembra male

non esiste...ti devi solo ingozzare a cibo

[cappe]

Si,potrai anche avere ragione,ma credi che la carne che mangiamo oggi sia migliore di un frullato proteico? Secondo me è probabile che anzichè mangiarci il petto di pollo ci mangiamo il petto di CINESE.... hahahahahhaahhahahah

[Ruggine]

Per quanto riguarda l'HMB ,lascia perdere, sono caramelle , non so neppure xchè in Italia lo proibiscono, mi pare che da voi proibiscono parecchie cose inutili...

Ne è vietata la vendita perchè, se non ricordo male, il Ministero preposto non ha ancora effettuato le necessarie sperimentazioni/analisi per poterlo rendere commerciabile. Comunque siamo in Europa e lo si può acquistare in un qualsiasi altro Paese comunitario.

L'ho provato... soldi buttati

[tattoos]

Io, personalmente, rispetto a questi Thread, ho sempre un grosso dubbio.

Ma abbiamo così bisogno di integrare ?

A che livello siamo per aver delle necessità di integrazione ?

Siamo così deficitari di qualche elemento (micro o macro, eh...) per poter affermare: Sì, io ne ho bisogno ?

C'è gente che gioca a calcetto due o tre volte alla settimana ed alla domenica si fa un giretto in bici. Ma di certo non pensa a quanti grammi di gluttamina deve assumere...