1,91 x 105 kg...inizio a pianificare la mia dieta

**Teknou** · 10-02-2008, 02:37 PM

Ciao e benvenuto!

Premesso che non sono tanto esperto di alimentazione, ciò che (credo) tutti ti diranno è questo:

- i frollini e lo stracchino sono molto buoni e calorici ma non particolarmente indicati in una strategia alimentare per la riduzione del peso
- le banane assieme al pranzo nel quale già mangi carboidrati principalmente della pasta sono forse di troppo, piuttosto mettile nell'immediato dopo allenamento
- la frutta secca oleaginosa (noci, mandorle, nocciole) è meglio se la prendi naturale, quella tostata di solito è anche eccessivamente salata
- un po' di proteine in più a pranzo non guasterebbero (ma ammetto che non ho fatto il calcolo di quante ne assumeresti al giorni con la tua dieta)
- il prosciutto crudo sgrassalo per bene del grasso visibile

Diciamo che ancora qualche letta al forum la darei, ma da qualche parte bisogna pur iniziare, no?
E poi non si finisce MAI di imparare...

**ArmyOfOne** · 10-02-2008, 07:47 PM

Grazie, allora comincio con lo spostare le banane, che cmq nn intendo mangiare tutti i giorni, e le arachidi le facciamo diventare non tostate.
Una domanda però! Si trovano arachidi non tostate prive di guscio? Non le ho mai notate in giro...Altrimenti mi sposto sulle mandorle o noci...
Per quanto riguarda frollini e stracchino non saprei, se rimango nelle calorie che ho come obiettivo non va bene?

**Teknou** · 10-02-2008, 09:45 PM

Secondo me si, se hai fatto i conti e tutto torna allora non c'è problema dal punto di vista del bilancio calorico ma quelle stesse calorie potresti prenderle da qualcosa con meno grassi saturi e/o idrogenati nonchè zuccheri, qualcosa magari con delle fibre, grassi più salutari ed indice glicemico inferiore.. il tutto a favore della composizione corporea più magra/muscolosa (questo a grandi linee ed in via puramente teorica of course).
Specie se si è sovrappeso credo sia importante la cura di questi dettagli.
Le arachidi sostituiscile direttamente con noci, nocciole e mandorle che trovi sgusciate in sacchetti da 100gr ad un costo attorno ad 1,50 euro (COOP)

**vinvoci** · 11-02-2008, 11:39 AM

Io inizierei col calcolo del tuo fabbisogno energetico.Se hai necessità di oltre 2000kcal a riposo allora nei giorni di attività o cambi dieta o hai una perdita consistente di kcal (che forse è ciò a cui punti ma csì facendo smaltisci solo a giorni alterni).
So che comunque se si vuole puntare a una sensibile riduzione del peso le diete consigliate sono intorno a 1200/1700 kcal max! Negli spuntini metti + frutta e verdura fresca,se nn sei in fase di massa apportare troppe proteine nn è strettamente necessario e in alcuni casi può addirittura rivelarsi controproducente.
Questo è ciò ke ho capito io leggendo il forum e onestamente ho raggiunto ottimi risultati. Però cedo la parola a ki è più afferrato di me e se ho detto cavolate mi scuso in anticipo

**circle69** · 11-02-2008, 12:19 PM

ciao

in primo luogo se ti avvicini per la prima volta alla "stesura di una dieta"
il consiglio che mi sento di darti è
fai i tuoi conti sulle quantità di macronutrienti (pro-grassi-cho-fibre..)
le calorie lasciale alle ragazze carine che mangiano le barrette in lavanderia
in piu se ti sei appena iscritto in palestra impegnati e sii costante
e vedrai il tuo corpo trasformarsi senza poi bisogno di minuziosi calcoli

scendendo un po piu nel dettaglio
colazione da rivedere: scarsa in proteine, carboidrati di "cattiva fattura"
praticamente assente una fonte di grassi buoni

out arachidi tostate in noci o mandorle

pranzo manca una fonte proteica "seria" (7g di grana sono i 2 fiocchi di neve che metti sulla pasta)
ok invece lo spostamento del frutto (che ci starebbe a meraviglia anche alla mattina)

come gusto molto buono il panino con lo stracchino come pulizia non so
io sono piu per frutta-tonno-olio

le pro nel dopo allenamento possono starci magari insieme a qualche carbo veloce
soprattutto visto che nella giornata rimani abbastanza basso per quanto riguarda questo macro

a cena dedicati 5 minuti in piu:
una bistecca o del pesce sono la base ottimale su cui costruire un buona cena
il crudo o la bresaola sono ottimi però sono pur sempre degli insaccati
ergo abbondante sale e rischio di qualche conservante
non dico di eliminarli ma di alternarli (molto spesso) a cibi cucinati

ricordati però che questo è solo il mio parere, un consiglio su come io per me stesso rivedrei la dieta se questa fosse la mia
lungi da me dal dettarti anche solo un numero o una quantità
anche il consiglio bevi almeno 2 bottiglie di acqua è solo quello che farei io e non un dictat

se non sei sicuro sul come ripartire i macro fondamentali
se cerchi nel forum
dovresti trovare le principali linee guida delle varie diete
poi a te e al tuo interesse la scelta se documentarti in maniera piu approfondita

**Corvette** · 11-02-2008, 12:26 PM

La tua dieta è molto povera di proteine e sbilanciata. Ti posto l' esempio della mia attuale dieta per un uomo di costituzione grossa come la mia (1.90 x 117 kg portati bene)

Colazione
100 g di fiocchi di avena
10 noci, 10 mandorle
1 pancake con marmellata (ci metto 5 chiare d' uovo)
1 frutto
4 fette di pane con la marmellata
spremuta (quando c'è la frutta)

Merenda
1 banana grande

Pranzo
150 g di riso
200 g abbondanti di carne
1 cucchaio e mezzo d' olio
verdura cotta al vapore

Merenda
2 yogurt da 150 g l' uno

Cena
100 g di riso
200 g abondanti di carne
1 cucchaio e mezzo d' olio
verdura cotta al vapore

Con questa dieta ho perso quasi 5 kg.

Note:
attualmente integro con Omega6 e multivitaminico

**ArmyOfOne** · 11-02-2008, 01:53 PM

Grazie Cycle69 per i consigli, adesso cerco di apportare qualche modifica e la riposto. Tieni in considerazione che questa dieta è anche basata sulla mia esigenza personale di consumare il pranzo presso una mensa.
Per Corvette: ma a quante calorie sei con la tua dieta? Mi sembra che siamo fuori dalle 2100kcal... 1^Regola mantenere il deficit calorico...o no?