Diario di Matteo Apprendista PLer

**menphisdaemon** · 09-02-2008, 03:55 PM

Originariamente Scritto da Fenix

traditore

Giuda

Cmq Matte, IMHO, fai tanti esercizi da 2 serie.. io avrei tolto affondi con man e croci e quello 4 serie le avrei redistribuite in multi pesanti.

**The Undertaker** · 09-02-2008, 05:18 PM

http://it.youtube.com/watch?v=rBTNpMFQhZ0

Buona visione....

@Fenix:ti voglio bene....lo sai...

**twins** · 09-02-2008, 05:54 PM

bei carichi ma secondo me tiri al 90% di schiena

**Teo86** · 09-02-2008, 05:59 PM

fai un po' il mio stesso errore
si parti col culo basso, ma tiri
il primo pezzo è di spinta... poi si chiude di schiena
bisogna spingere sui talloni

il che, detto da uno come me che tira tutto di schiena è abbastanza "da quale pulpito"
pero' è cosi'

cmq è vero che hai margine, un 3x195 fa presupporre molto piu' di 205 kg... sta presa bisogna migliorarla!

**twins** · 09-02-2008, 06:02 PM

Originariamente Scritto da Teo86

fai un po' il mio stesso errore
si parti col culo basso, ma tiri
il primo pezzo è di spinta... poi si chiude di schiena
bisogna spingere sui talloni

il che, detto da uno come me che tira tutto di schiena è abbastanza "da quale pulpito"
pero' è cosi'

cmq è vero che hai margine, un 3x195 fa presupporre molto piu' di 205 kg... sta presa bisogna migliorarla!

quoto

**The Undertaker** · 09-02-2008, 08:33 PM

http://it.youtube.com/watch?v=X3LFgTI1o1c

Video della giornata 08/02/2008...

Buona visione

**The Undertaker** · 09-02-2008, 08:36 PM

Oggi sono andato a Olympian's e mi sono comprato la cintura da PLing...

Bella...arancio con scritta nera...35 euri sticà...

**123456789** · 09-02-2008, 09:31 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

http://it.youtube.com/watch?v=X3LFgTI1o1c

Video della giornata 08/02/2008...

Buona visione

sei una bestiaaaaa! grande matttttèèè

**fabio1985** · 09-02-2008, 11:10 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

http://it.youtube.com/watch?v=X3LFgTI1o1c

Video della giornata 08/02/2008...

Buona visione

Ottimo, grande wo

**The Undertaker** · 17-02-2008, 10:53 PM

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/125kg rec. 2' (finalmente una rastrelliera decente...inventata!!)
Zercher Squat 2x6@105kg/110kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x12@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x3/5/7@115kg/110kg/107,5kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@95kg(non chiusa l'ultima!!)/90kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x12@35kg rec 1.30''

Lento Avanti 3/5/7@75kg/70kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg rec. 2'
Board Press 2x6@100kg (tricipiti fumanti!!!) rec. 2'

P.S. Inserirò a breve un po di filmati dell'allenamento...momentaneamente non ho il pc con il lettore memory...!!!

**The Undertaker** · 18-02-2008, 10:18 PM

40' di stretching...mi sembra molto migliorata l'elasticità del corpo!!

**The Undertaker** · 23-02-2008, 12:43 AM

Panca piana 3x3/5/7@120kg/115kg/110kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@85kg/90kg rec. 1,30"
Board Press 3x1/3/5@130kg/120kg/115kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@75kg/70kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg/92.5kg rec. 2'
Board Press Stretta 2x3-5@120kg/115kg rec 1.30''

Squat 2 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@160kg/125kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x5@115kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg 2 2x2@36kg si squat a manubrio rec.1'

Sono cotto...mamma mia che fatica!!!