Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@155kg/145kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 3x5@75kg/95kg/95kg (una in più perchè la prima troppo leggera, veramente un bell'esercizio) rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@32kg/34kg a manubrio rec.1'

Panca piana 4x1/1/3/5@120kg(chiusi bene, ma ho sbattuto nella salita/122,5kg/115kg/100kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5@50kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 1/3/6@75kg/70kg/65kg (l'ultima troppo leggera) rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg/90kg rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8@bw+40kg rec.

Ottimo lo Zercher...lo farò tutto il meso...e penco che lo toglierò difficilmente dalle mia sessioni...

Bell'allenamento...soddisfatto...Squat bello profondo...
Domani riposo... Mangerò come un bove...

P.S. Inserisco un po di filmati dell'allenamento...