Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@135kg rec 1'30''

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x20''@155kg (la destra non cede...la sinistra si apre MALEDETTA..) rec 1'30''

Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1xmax@155kg (tengo 35'') rec 1'30''

Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1xmax@155kg (tendo 25'') rec 1'30''

Farmer's walk con manubri 2x1'@36kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero)
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...)

Polpacci

Calf alla leg press 4x15@150kg/160kg/170kg/170kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''

Addome

Crunch su panca declinata con sovrappeso in stripping 2x10@(bw+15kg)+10@(bw+10kg)+10@(bw+5kg)+10@(bw) rec 2'30''

Chiusura a libro incrociata al castello 1x16 rec 1'
Chiusura a libro al castello 1x12 rec 1'
Chiusura a libro incrociata al castello 1x12 rec 1'
Chiusura a libro al castello 1x12 rec 1'

Ho dei bei crampi all'addome...Spuntino e doccia...Poi a casa per la cena...

Ho mal di stomaco per il nervoso arghhhhh

[The Undertaker]

Ringrazio Ale e Anto che come al solito mi hanno dato una mano anche per sistemare il paraurti della macchina...sono veri amici...oltre alla palestra c'è un gran feeling tra noi...Non si sono fatti un minimo di problema per uscire al freddo pur di darmi una mano...Queste sono le piccole cose che ti dimostrano la bontà delle persone che ti circondano...

Grazie ragazzi....
Vi voglio bene...

[zacros]

Bella Matteo,questi wo ti fanno bene per recuperare!!!Per la macchina invece......Porca ****** schifosa!!!!!!!!

[The Undertaker]

Bella Matteo,questi wo ti fanno bene per recuperare!!!Per la macchina invece......Porca ****** schifosa!!!!!!!!

Grazie Robè...stasera vediamo cosa esce con lo squat...

[heerokeem]

ottima presa matteo !!
forza per stasera !

[Corvette]

La presa!! Dacci dentro con la presa...ottimo!

Ecco quello che mai chiesto: tecnica di log press by Diesel Crew (mitici)
http://www.dieselcrew.com/articles/j...rovinglogi.pdf

La tecnica che uso si chiama "squat clean" pagina 10,11,12

[The Undertaker]

Grazie ragazzi...stò veramente bene con voi...sono felice quando scrivo sul forum....ho trovato delle belle persone sempre disponibili...
Spero...che anche io da parte mia possa dare tanto a questo forum...
Piano piano si impara...leggo tantissimo sul forum...

Grazie Corvo...ho visto il pdf...bell'esercizio...tu lo sostituisci con un bilanciere giusto??

Grazie mille a tutti...