metodo mau

[alexteo]

Liberissimo di criticare...anzi meglio, se la critica è costruttiva, e visto che io ero il primo ad avere dei dubbi.
Dici che 2' per serie all 80% è poco?
Le percentuali non le scrivo per fare il figo...ma per indicare con che peso eseguire l'esercizio. Su qualsiasi tabella dei massimali vedi che 80% del massimale è un peso che permette 7-6 ripetizioni il 75% 9-8 reps il 70% 11-10 reps, ovviamente nessuno sta a calcolare i massimali di ogni esercizio....

Cosa vuol dire serie ad allenamento...di solito non si calcola il volume!? Poi dipende anche dal fatto che allena metà corpo nell'allenamento, e io che pensavo di essere stato leggero.....
ho messo per ogni distretto muscolare un esercizio in 5x5 che stimoli anche un po la forza e un complementare per aggiungere un po di volume

In ogni caso se motivi le tue affermazioni ne parliamo...magari sbaglio io e non me ne rendo conto

[^_DaNy_^]

grazie alexteo seguiro' i tuoi consigli,ho provato le prime due sedute,e' andata abbastanza bene, volevo chiederti ma per il petto, come complementare lascio solo la inclinata o aggiungo un altro eserciziio per il volume?

[renato]

Mamma mia... che tristezza...
Ormai è matematico...

[alexteo]

Le tue sensazioni come sono?
Troppo leggero, troppo tosto...!?

Qualche croce per il petto potresti anche farla volendo, magari fai panca inclinata 4x8 e croci (su panca o ai cavi) 3x10 con peso leggero.

A pelle senti che riesci a recuperare tra gli allenamenti o sei ancora stanco dalla volta prima?

[Eastern boy]

Liberissimo di criticare...anzi meglio, se la critica è costruttiva, e visto che io ero il primo ad avere dei dubbi.
Dici che 2' per serie all 80% è poco?
Le percentuali non le scrivo per fare il figo...ma per indicare con che peso eseguire l'esercizio. Su qualsiasi tabella dei massimali vedi che 80% del massimale è un peso che permette 7-6 ripetizioni il 75% 9-8 reps il 70% 11-10 reps, ovviamente nessuno sta a calcolare i massimali di ogni esercizio....

Cosa vuol dire serie ad allenamento...di solito non si calcola il volume!? Poi dipende anche dal fatto che allena metà corpo nell'allenamento, e io che pensavo di essere stato leggero.....
ho messo per ogni distretto muscolare un esercizio in 5x5 che stimoli anche un po la forza e un complementare per aggiungere un po di volume

In ogni caso se motivi le tue affermazioni ne parliamo...magari sbaglio io e non me ne rendo conto

Ah ok per quanto riguarda le %, ho capito cosa intendi.

Penso che il numero di serie sia eccessivo, 32-34 serie ad allenamento non le tollerano tutti, anzi secondo me quasi nessuno, a meno che nn si alleni da anni. Inoltre per fare un 4x10 con 90'' di recupero io devo utilizzare almeno un 15 RM. Quindi oltre a fare un allenamento di "resistenza" nn farei altro.
Poi non conosco il ragazzo al quale hai consigliato il tutto, ma mi sembra un principiante che deve costruire le basi.