metodo mau

[mau]

Daniele hai preso la scheda di Mau e ci hai messo un altro pacco di esercizi...

Parlare di % su tutti gli esercizi secondo me è inutile.

l' unica cosa sensata del 3d

alexteo hai fatto un miscuglio assurdo con esercizi che non c' entrano nulla con lo scopo ( la massa credo ) e con sets e rep che non si capisce che senso abbiano

cerca di mettere ordine

vuoi la massa ?

butta tutti gli esercizi di isolamento a fai solo quelli base

fai rep basse , 6-8 , arrivando al cedimento e cercando di aggiungere kg

i sets falli a sensazione :

ti senti bello carico ? Fanne di più

ti senti un pò vuoto ? Fanne meno

la frequenza regolala in base a ciò che vedi nei muscoli e alla dieta : li riempi in 3-4 giorni ?
Bene allora dopo 3-4 giorni devi riallenarli

li riempi in più tempo ?

1. aggiusta la dieta
2. se anche aggiustando la dieta non li riempi in 3-4 giorni aspetta qualche giorno in più

è semplice...

p.s. un piccolo consiglio : non entrare in palestra col foglietto in mano in cui è scritto "4 di questo 5 di quell ' altro ecc. ecc."

cerca di sviluppare l' istinto nell' ambito di ciò che ti ho spiegato sopra

[alexteo]

hem...
Nei miei allenameti spesso faccio qualcosa di ibrido, ovvero fondamentale a basse rep e qualche complementare per il pompaggio. Dici che non ha senso?
Hai voglia di spiegarmi il motivo? ...per capire

Riguardo all'istinto, sicuramente è la cosa migliore...ma non so quanto possa interpretare i segnali del proprio corpo un ragazzo che si allena da poco tempo.
Magari c'è chi è più dotato di me in questo ambito ma io faccio fatica a far lavorare l'istinto dopo 1 anno di pesi...figurarsi con meno esperienza ancora.

[Eastern boy]

hem...
Nei miei allenameti spesso faccio qualcosa di ibrido, ovvero fondamentale a basse rep e qualche complementare per il pompaggio. Dici che non ha senso?
Hai voglia di spiegarmi il motivo? ...per capire

Riguardo all'istinto, sicuramente è la cosa migliore...ma non so quanto possa interpretare i segnali del proprio corpo un ragazzo che si allena da poco tempo.
Magari c'è chi è più dotato di me in questo ambito ma io faccio fatica a far lavorare l'istinto dopo 1 anno di pesi...figurarsi con meno esperienza ancora.

Alex almeno inizialmente è meglio concentrarsi sull'aumentare la forza e lavorare sulle fibre bianche che son quelle che danno la vera ipertrofia.

Inoltre abbiamo a disposizione l'esperienza di Mau che ha dato delle idee molto valide e che, sebbene possono non essere usate pari pari, sarebbe sensato seguire.

Il pompaggio è utile? Beh dipende da chi lo fa. Hai una base di forza e di massa? Con una base di forza intendo dei massimali pari a 1.5 bw sulla panca, 2 bw sullo squat e 2.5 bw sugli stacchi? E come massa arrivi all'h/p con una percentuale piuttosto bassa? Tipo 10%?

Un altro problema è che quando il neofita chiede una scheda poi dà sempre retta a chi gli propone la cosa più complessa e più difficile da seguire. E si ritrovano dopo qualche tempo uguali a come erano all'inizio.

[alexteo]

Dunque io ho fatto diverse schede, ma direi tutte o quasi con un esercizio a basse rep e complementari di pompaggio.
Da settembre ad oggi il mio massimale di panca è aumentato di circa 15/20kg
Per le gambe non ho dati precisi perchè le allenavo poco, giocando a calcio 3 volte a settimana...comunque gli aumenti ci sono stati.
Oltre agli aumenti in forza ci sono stati anche aumenti in massa, purtroppo non mi sono misurato prima...però a occhio si vedono.
Adesso i rapporti tra bw e peso negli esercizi è quasi quello scritto da te tranne nello stacco che è un po indietro.

Per capire meglio cosa ho azzeccato e cosa ho cannato apro un thread nella stessa sezione, chiedo scusa a Dany per averlo portato fuori strada...consigliategli qualcosa di giusto voi.

[^_DaNy_^]

l' unica cosa sensata del 3d

alexteo hai fatto un miscuglio assurdo con esercizi che non c' entrano nulla con lo scopo ( la massa credo ) e con sets e rep che non si capisce che senso abbiano

cerca di mettere ordine

vuoi la massa ?

butta tutti gli esercizi di isolamento a fai solo quelli base

fai rep basse , 6-8 , arrivando al cedimento e cercando di aggiungere kg

i sets falli a sensazione :

ti senti bello carico ? Fanne di più

ti senti un pò vuoto ? Fanne meno

la frequenza regolala in base a ciò che vedi nei muscoli e alla dieta : li riempi in 3-4 giorni ?
Bene allora dopo 3-4 giorni devi riallenarli

li riempi in più tempo ?

1. aggiusta la dieta
2. se anche aggiustando la dieta non li riempi in 3-4 giorni aspetta qualche giorno in più

è semplice...

p.s. un piccolo consiglio : non entrare in palestra col foglietto in mano in cui è scritto "4 di questo 5 di quell ' altro ecc. ecc."

cerca di sviluppare l' istinto nell' ambito di ciò che ti ho spiegato sopra

ahaha la cosa dei muscoli che si riempiono nei giorni dopo l'allenamento e' verissima ,gi dopo due giorni che nn li alleno stanno per scoppiare